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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ R d|M)  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) #p7_\+&5s  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 #``Alh8  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 |TQa=  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! f =kt0  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 0fAo&B  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 HbMD5(  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 Ji e=/:&  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 $m[* )0/  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 U*cWNn:."  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 3}x6IM 2  
Part ?(E?oJ)(  
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两头起 40s k56*eEc  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 m=qyPY  
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Part %R@&8  
2 )Kg _E6  
反向卷腹 *40s [WN2ZQ  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 y;ymyy&  
XT{o ]S~nq  
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Part #|;;>YnZ   
3 r`A|2(h5B  
仰卧叠腿 *40s my*E7[  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 6bd{3@   
a @i?E0Fr  
fk'DJf[M  
Part yq,%<%+  
4 .Dt.7G  
俯身登山 *40s 6UAw9 'X8  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Cg&:+  
l( uV@_3  
[5wU0~>'  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 a~A"uLBR  
sV-UY!   
'$y.`/$  
Part vg-'MG  
5 w(UZmZb}  
仰卧屈伸腿 *40s '=1@,Skj-  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 tW=oAy  
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=aCd,4B}  
Part *# ;  
6 =fcRH:B:  
抱头上卷腹 *40s an,JV0  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 ^#&PTq>  
qd@Fb*  
Oz4yUR  
Part 7da~+(yhr  
7 n+w$'l  
V字支撑卷腹 *40s :8l#jU `y  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 Pw/$ }Q9X  
#(1R:z\:  
mL3 Q  
Part mJa8;X!r6  
8 n*y@3.  
平板支撑开合跳 *40s U~_G *0  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 M(#]NTr ~4  
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E#/vgm=W;  
Part eDL0Vw  
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动态平板支撑 *40s "fWm{;  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 ,N@N4<C]  
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Part by* v($  
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左右交替举腿 *40s iuHs.k<z  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 XE?,)8  
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d;E (^l  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ y0\=F  
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Jk,}3Cr/  
Lo uYY: Q  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) $X]Z-RCK3  
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