!(? 7V ~ E6e ~ 女性由于特殊的生理结构，容易发生贫血。贫血会导致面色暗淡、身体虚弱。然而，这种内部毛病仅靠单纯的护肤品是无法缓解的，所以只能把气血补足才能恢复。如何补气血呢？营养师推荐，补气血不妨吃“四红”。
P4_B.5rrJ 四红指的是红枣、红豆、花生和红糖4种食物。
gs3(B/";c 红枣 z=U+FHdh/- 《皇帝内经》里就有说到，红枣可补血养颜，使女性恢复好气色。
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ZYbH 从营养学的角度来看，红枣不仅能补血，它的营养价值也是非常高的。
dt "/4wCO 除了含有矿物质和氨基酸之外，还含有高抗氧化物质维生素C，它既是修复胶原组织的重要元素，适当摄入还能预防细胞过早老化。此外，维生素C对补血也有辅助作用，它能促进人体对铁质的吸收，改善缺铁性贫血的症状。
\L~ ^c1s3r 不过，即使红枣营养丰富，但也不宜食用过多，否则会引起腹胀、胃酸过多。
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W Vpx iD|~$<9o 红豆 qna!j|90Lp 红豆含有多种微量元素和维生素，尤其是维生素B12和铁元素很丰富，这两种物质能很促进血液循环，还有很好的补血功效，尤其适用经期时间较长、血量大的人食用。
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cAs }y} 中医里还说到，红豆具有消肿、轻身的功效，能除湿消水肿。夏季天气闷热，很多人易出现水肿，喝点红豆汤就能缓解。
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x 1 q-;+Pd; 花生 06 %-tAq: 花生又称为长生果，它含有丰富的有机酸、维生素A、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素C、微量钙和多种氨基酸，具有补血止血、益气健脾的功效。
qm><}N7f 尤其值得一提的是花生皮，可增加体内血小板的含量和质量，有效治疗贫血。再者，花生皮中还有大量的维生素B1、E和B2，具有强效的抗氧化作用，能延缓衰老。
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[V8h @K) RVwS<g)~1 P8By ~f32_ 
n8; p]{ 4sQm"XgE 红糖 4>V@+#Ec5 红糖是以甘蔗为原料经物理方法澄清后得到的糖类，由于没有经过分蜜加工，几乎保留了蔗汁中的所有营养成分，它不仅拥有糖的营养价值，还含有铁、锌、锰、铬等各种微量元素，比白糖营养价值高许多。
u_' -vZ_ 中医认为，红糖具有补血益气、暖脾健胃、活血舒筋、散寒止痛的功效，女性因受寒所致的痛经，就可用红糖水来缓解。而对于年老体弱或大病初愈的病人，也可以适当喝些红糖水，能达到补虚进补的作用。
q#mL-3OQ 营养师表示，可以把以上“四红”同煮成粥，既能使它们的各种营养作用充分发挥，也不至于单调乏味。
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9 |<Li[ 具体做法：把适量糯米、红枣、花生、红小豆混合后浸泡一小会，再加入适量水同煮成稀粥，待粥快熟时，再加入少许红糖即可。
^Z9bA( w8 此粥能补血养颜，还能治疗缺铁性贫血，女性应当多吃。
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bHRn}K+<}c （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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