颈椎病自我康复操： [izP1A$r#Q q Xj]O3
mm 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
y/\0qQ/ Ce.*yO<- 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
62Q`&n6 4^u wZ: 1.左顾右盼:
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!gX(Vh*k 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
Pg%k>~i 1m\ihU 2.前后点头:
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^ 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
/@xL { ` & { 3. 旋肩舒颈:
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'1NZSiv+C? 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
<3WaFi u 0 \DlzIO 4. 摇头晃脑:
dZ;r n!dg> U3rpmml 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
Y3M"a8 e' mzH3Q56 4 5.头手相抗:
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$?M$^ - (e 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
@Z[XV"w| K[s!3.u 6. 双手托天:
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& Do|Hw 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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