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[儿科医生雨滴]近8成中小学生睡眠不达标,睡眠不足危害多多,家长需重视 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2019-10-22

  
近日,中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告——儿童校外生活状况》。
报告显示:上学时,孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业。“喜欢分神,磨蹭”是主因。儿童睡眠低于10小时的比例,中小学生睡眠不达标的近8成,且随着学段的提高,儿童上床睡觉时间越来越晚。
究竟是作业太多还是孩子拖拉,我们看一下家长都怎么说的?




很多家长说孩子的作业实在很难在十点之前做完,假设每天五点半放学,六点到家吃饭换衣服,七点开始写作业,基本上每天都是十点多才写的完。如果赶上下学晚或者作业多,很可能会写到十一二点。
但也有家长抱怨:真不是我们不想让孩子早点睡,是孩子实在太拖拉。本来可以九点半就睡觉的,可是孩子就是墨迹到十点,十一点才睡。早上六点就起来,老师有时候就反应孩子上课注意力不集中。
一、到底睡多久是比较合理的时间?
对于不同年龄的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”建议:
婴儿4个月至12个月:应该12到16小时;




1至2岁的孩子:应该要11到14小时;
3至5岁的孩子:应该要10到13个小时;
6至12岁的孩子:应该要9到12个小时;
13至18岁的青少年:应该要8到10个小时;
可现实中,很多中学生睡眠时间少于8小时。
二、睡眠不足对青少年有什么影响?
1.影响视力
如果孩子晚上睡眠不足,白天用眼过度,就会让眼睛出现疲劳、干涩等症状。
2.影响身高
因为人的生长素通常会在睡眠的时候分泌,孩子的睡眠质量和长个子有很大关系。晚上是人体休息的时间,也是人体生长激素分泌的高峰期,晚上人体分泌的生长激素是白天的3倍。




3.影响胃肠
很多孩子睡觉很晚,就容易饿加餐等,晚上九点以后再进食会对肠胃造成一定的负担。
4.影响注意力
孩子晚上睡眠不足,白天会感觉头昏脑涨,精力不够。进而影响孩子的记忆力和分析能力,以及注意力。
三、家长如何引导孩子有个良好的睡眠?
1.家长首先对睡眠要有正确的认识
家长要认识到休息是恢复脑功能的重要手段,要让孩子睡够应睡的时间。
2.从小要给孩子养成定时睡眠的习惯
睡前不要让孩子玩得太兴奋,不要看过于刺激的电视节目。尤其是睡前一个小时,尽量不要看电视,或者剧烈的活动等。




可以为孩子制定一个固定的睡前准备,比如洗漱,上床,讲故事,睡觉等。每当开始洗漱以后,孩子就有一种准备睡觉的意识。
3.适当的喝一些牛奶
牛奶含有两种催眠物质,睡前喝一杯,有利于解除疲劳并入睡。核桃也能改善睡眠质量,可以配以黑芝麻,在睡前给孩子吃。
4.家长做好示范
家长要以身作则做到早睡早起,给孩子做出榜样。
良好的睡眠习惯,需要家长意识到睡眠不足的危害,更需要家长在平时生活中逐渐帮助孩子培养起来。      
      
      


(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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