[懒人减肥]简单4步,宅女轻松瘦下来 [复制链接]

　　完美 曲线塑形操因为富有节奏性的动作很多，所以可以尝试一边听音乐一边愉快地进行。最好每天都能坚持做所有的动作，实在没时间的话，只做想瘦的部位也OK。将活动身体当成一种习惯吧! Hl4\M]]/&  
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　　首先矫正姿势! `'uUmyg  
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　　仅需矫正姿势，就能提高基础代谢!进行完美塑形操前，首先要矫正姿势 ;4!=DFbU  
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　　比肩稍宽地打开脚站立，两手自然放置身侧。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸，反复自然地呼吸。 >Y}7[XK  
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　　左：肩膀下垂到内侧(前面)，有驼背趋势，骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。 >4,{6<|  

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右：这是骨盆向前倾，腰部向后弯的例子。如果认为正确姿势=扩胸的话，容易养成这种姿势。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。 #:$O=@@?M  

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矫正姿势的训练 3DH.4@7P  
比肩稍宽地打开脚站立，与上述“正确姿势”的要领相同。脚尖尽可能地朝向外侧。稍微收紧臀部。 #;d)?  

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保持腹部和脊背挺直，朝脚尖的方向弯曲膝盖。上身不要向前后倾斜，感觉头被上方拉住一样。 VJ3hC[  

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保持膝盖弯曲，向前倾倒上半身。这个时候，不要弯腰，而是弯折大腿根。背部保持平坦。 (YIhTS L"]  

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保持上半身向前倾倒、脊背绷直的状态，伸直膝盖。然后扶起上身，返回到1的姿势。慢慢地反复进行5次这一系列的动作。 HeCcF+  


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