【导读】如果你不喜欢剧烈运动，那么瑜伽就很适合你。瑜伽是一种健康慢运动，在缓慢呼吸、尽情舒展身体的同时，身体就会将导致肥胖的“垃圾”排出体外。清除了体内脂肪和毒素，身材自然苗条优美。以下几个瑜伽招式，对美腿很有功效。
J=7 <dEm& 3 Jj 3!aDB 美腿步骤1 34s>hm=0. 
XMi)PXs$ 1 保持站立姿势，吸气，收腹。向后伸直左腿，向前伸直两臂，前倾上身，视线保持与正前方平行，身体与地面保持平行，呈飞翔姿势。保持10秒钟。
9{Xh wi)z k.K;7GZC 2 以同样的姿势换另一条腿接着练习，重复数次。运动能保持身材，但若加上更有效的方法，加以协助，效果更显著。
VcpN
PU6 m `B .3 美腿步骤2 M?G
4k] 
FF'Ul 4y 1 保持坐姿，右腿屈膝，左腿向身体后侧伸展，吸气，挺胸，收腹。
T.B} k`$ E
As1
= 2 双手在头部后方交叉扣住。身体尽可能向左侧伸展，保持10秒钟，复原，呼气。换另一侧重新做，两侧各做4次。
n\'@]qG)Z4 I?#B_ R# 椅上运动，击败小粗腿 ,Jq k0cW2 csCi0'u 小粗腿是令很多女孩子苦恼的根源，而腿部的粗壮一般和久坐不动造成的局部水肿有关。既然是久坐造成的，就让这套椅子上的瘦腿运动击败腿上的顽固肉肉吧，除此之外还需配合？
EhK
~S(r^ 2& ZoG%) 美腿动作一 p5?8E$VHV 
6SV h6o@] 1 坐于椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上;左手扶住右大腿的膝盖外侧，并使右大腿尽量向左臂方向靠近。上半身向右后方转体，右手抓住椅背带动上半身运动。保持姿势30秒。
NWt5)xl -h1FrDBt 2 感觉到大腿外侧有明显的拉伸感后，换另一侧做，保持30秒，每个方向做3次。
68YJ@(iS y>iot e~ 美腿动作二 v3Xt<I=4y 
O o d?ifA 1 站在椅子的前方，右腿跪于椅面上，双手扶住椅面，先将左腿屈膝使之靠近右腿，然后将其向后伸展伸直，尽量把左脚勾起，感觉整个脚跟在往后上方蹬。保持姿势10秒。
l~j{i/> W;y ,X s 2 将左腿收回，换一侧做。腿伸出去和收回来为一组，每条腿完成10组，每组间停顿3秒。
;{S7bH' 6m 
点赞支持
歌曲链接
