[跑步]宅在家不能跑步？试一下这5个徒手动作，助你练遍全身！ [复制链接]

  
来源：超级小周周（id:mysuperchow）

最近很多小伙伴

应该都没法去跑步了。

很多健身房也因为

冠状病毒的原因延迟开门。

如果你想在家里活动一下，

那么下面5个徒手健身动作，

就可以帮助到你，

适合所有人群，

不管是肥胖人群，

还是没有运动基础的人群，

都可以轻松进行练习~  


1、半蹲10秒（下蹲至大腿与地面呈45°，臀部位置高于大腿，即可还原起身）

2、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）

3、深蹲交替提膝12次（站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖）

4、俯身登山跑30次（用最快的速度交替提膝）

5、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）

5个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
赶紧行动，期待一个全新的自己吧！

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。      
      
      


（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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