来源:超级小周周(id:mysuperchow)
粗粗的手臂是不是一直困扰着你?
看着别人穿着漂亮的无袖衫
吊带裙从身边飘然而过
再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉
ε=(′ο`*)))唉
胳膊粗是导致你身材、气质和穿搭
毁掉的第一个征兆
不要以为一点点“掰掰肉”用长袖遮住就没事
有些衣服反而会让你看起来更胖
手臂是最容易被看见的部位之一 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果 这份手臂训练计划
有6个动作组成,
主要针对手臂的
肱二头肌、肱三头和肱肌。
用这份训练计划练手臂,
可以说虐一次爽一次,
不信你今天就试一试。
1、向前肩关节环绕8次(肩部向前做画圆动作)
2、手臂环绕20秒(由上至下转动手腕,腕关节紧紧相靠)
3、哑铃弯举12秒(大臂贴紧身体保持固定,发力以肘关节为主弯曲手臂)
4、哑铃锤式弯举12秒(双手对握哑铃,大臂贴紧身体)
5、弹力带窄距俯卧撑12秒(夹紧肩胛骨,屈臂俯身至肘关节略高于躯干)
6、颈后哑铃臂屈伸15次(屈肘下放哑铃,至最低点稍作停留还原)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。 来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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