来源：超级小周周（id:mysuperchow）
很多肥胖的女性朋友有一大苦恼，
上肢很瘦，但下身却显胖，
这是典型梨形身材。
为何会形成梨形身材？ 梨形身材有的是基因决定的，
有的是缺乏运动导致下半身发胖；
也因为身体各部位的激素分泌的不同，
导致身体囤积脂肪的程度不一样。
而平时的一些爱吃零食、油炸食品的爱好，
也会让你慢慢形成梨形身材。
如何跟下半身肥胖说再见？
几个饮食建议：
下半身肥胖的人多吃一些豆制品，
豆浆、豆花、豆腐、黄豆等，
可以调节雌性激素水平。
少吃油炸高热量的食物，
多吃一些富含锌跟硒的鲜鱼、牡蛎，
蔬菜选择海带、花菜、冬瓜等食物。
针对下半身的一套燃脂运动：
每周坚持4次以上的训练，
让你告别下半身肥胖。
1、半蹲侧向移动60秒（注意身体不要上下起伏）
2、相扑深蹲20次（双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，腰背挺直）
3、左侧单腿臀桥15次（发力将臀部顶起，抬至最高点）
4、右侧单腿臀桥15次（发力将臀部顶起，抬至最高点）
5、斜向后交替箭步蹲20次（ 双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同）
6、深蹲+前蹬腿20次（下蹲站起时交替蹬腿）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
人生没有没有白走的路，每一步都算数，健身亦是如此，每一步都会让你有所收获。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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