[跑步]这套力量循环燃脂训练，减脂塑形一次性搞定！ [复制链接]

  
来源：超级小周周（id:mysuperchow）

减肥不但是个力气活儿，还是项技术活儿。蛮力不一定会瘦，但是学会正确的方法，即使不出门也能让你虐掉一身的脂肪。




很多人的第一烦恼是腰腹赘肉多，第二烦恼是大腿、臀部赘肉，接下来是手臂、肩部的肥肉。

你只要每天挤出一点时间动一动，维持身材也不是一件难事。

这6个燃脂动作训练，刺激到你的全身，跟着小周周一起动起来吧。


1、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）

2、西西里卷腹15次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力）

3、俯卧YW伸展20次（双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上）

4、俄罗斯转体20次（以臀部为支撑点，转动躯干）

5、深蹲15次（两脚距离略宽于肩，下蹲时大腿蹲至约与地面平行）

6、登山跑20秒（提膝，手臂支撑垂直地面）


6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。      
      
      


（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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