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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 正序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ +=L+35M  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) _wg~5'w8  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 jtpk5 fJB  
/ o+^e+ptc  
2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 kiin78W  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! <T'fJcR  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 [m x}n+~  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 ~d3BVKP5  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 ](ztb)  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 S]&i<V1qX  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 su-0G?c  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 ov>`MCS,v  
Part b]8\% =d  
1 )pey7-P7g5  
两头起 40s ws]d,]  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 =Y3d~~  
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noT}NX%  
Part w' 5W L  
2 wz:w6q  
反向卷腹 *40s a}Jy o!.  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 gr>FLf   
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Part D{t0OvQag  
3 >\5ZgC  
仰卧叠腿 *40s LR17ilaa'  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 .R^]<b:`  
q 7+|U%!9  
[9p@uRE  
Part xA}{ZnTbN  
4 P_@ty~u  
俯身登山 *40s r^\Wo7q  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 O_SM!!,  
lFgE{; z@  
8,m:  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 B7'2@+(  
?H!X p  
Ujly\ix`  
Part Gg7ZSB 7  
5 m]\d9%-AT&  
仰卧屈伸腿 *40s Hp fTuydU  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 OBPiL Cq  
NL ceBok  
|@ZyD$?  
Part 5bWy=Xk B  
6  ~#z b  
抱头上卷腹 *40s h/l?,7KHI  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 XoiZ"zE  
Y7yzM1?t  
~-(X\:z}  
Part AkqGk5e ^  
7 -1!s8G  
V字支撑卷腹 *40s /z( s1G.  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 AqrK==0N  
KEr?&e  
<DdzDbgax  
Part NQvT4.*  
8 E~Y%x/oX  
平板支撑开合跳 *40s c$3ZEe  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 z<<aT  
]<O -  
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Part lzZ=!dG  
9 o\y qf:V8  
动态平板支撑 *40s IG@@CH  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 rmnnV[@o  
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Part &-Z#+>=H(  
10 }% ?WS  
左右交替举腿 *40s 7.v{=UP  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 23UXOY0BW  
A'? W5~F  
`VOLw*Ci  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ v-Uz,3  
Z~ 7}  
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E!>l@ ki  
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) y\[GS2nTX  
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