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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 +=L+35M (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) _wg~5'w8 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 jtpk5 fJB / o+^e+ptc 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 kiin7 8W {9@E[bWp# ^LSD_R^N HF&dHD2f \Ff]}4 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! <T'fJcR TFbF^Kd#:d `N7erM 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 [m
x}n+~ 7|J&fc5BP REX/:sB< ][OkydE a(JtGjTf& s!Id55R] jt @2S 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 ~d3BVKP5 h_Er$ZT64 ^^xzaF MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 ](ztb) RHu,t5, URh5ajoR% w3>G3=b T sJ71 %<q"&]e, ?q'r9Ehe 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 S]&i<V1qX v<0S@9~ |CS&H2!s x41 t=E]( RzB64 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 su-0G?c b?9'-hK< #s}tH$MT# gs@^u#O >qI: f|!@H>< {qry2ZT5 LM.#~7jC jNIz:_c-~ !P6y_Frpe ]?jmRk^. k'[\r>T </fTn_{2s8 <(qdxdUp G<*h,'B 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 ov>`MCS,v Part b]8\%=d 1 )pey7-P7g5 两头起 40s ws]d,] 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 =Y3 d~~ ybB<AkYc noT}NX% Part w'5W L 2 wz:w6q 反向卷腹 *40s a}Jy o!. 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 gr>FLf
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e70*; Part D{t0OvQag 3 >\5ZgC 仰卧叠腿 *40s LR17ilaa' 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 .R^]<b:` q 7+ |U%!9 [9p@uRE Part xA}{ZnTbN 4 P_@ty~u 俯身登山 *40s r^\Wo7q 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 O_SM! !, lFgE{;z@ 8,m: 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 B7'2@+( ?H!X
p Ujly\ix` Part Gg7ZSB 7 5 m]\d9%-AT& 仰卧屈伸腿 *40s Hp
fTuydU 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 OBP iL
Cq NL ceBok |@ZyD$? Part 5bWy=Xk
B 6 ~#zb 抱头上卷腹 *40s h/l?,7KHI 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 XoiZ"zE Y7yzM1?t ~-(X\:z} Part A kqGk5e
^ 7 -1!s8G V字支撑卷腹 *40s /z(
s1G. 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 AqrK==0N KEr?&e <DdzDbgax Part NQvT4.* 8
E~Y%x/oX 平板支撑开合跳 *40s c$3ZEe 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 z<<aT
]<O- ewinG-hX_ Part lzZ=!dG 9 o\yqf:V8 动态平板支撑 *40s IG@@CH 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。
rmnnV[@o )4/UzR$ =u&NdMy Part &-Z#+>=H( 10 }% ?WS 左右交替举腿 *40s 7.v{ =UP 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 23UXOY0BW A'? W5~F `VOLw*Ci 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ v-Uz,3 Z~
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ki (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) y\[GS2nTX 喜欢这篇文章 x\(yjNZH 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! n~&e>_;(. End ]jJ4\O`
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