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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 H\a\xCP3 (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) A"R(?rQi= 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 n-,mC/4 / ULs'oT)K; 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 QjYw^[o fKtlf
QG |$+/IxDP <'BsQHI B(O6qWsL 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! ?ef7%0 yf-2E_yB (T&(PCw| 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 s0Z)BR # 1Tev&J C~.T[Mlu )h{+pK K$r)^K=s s?4nR:ZC} tZFpxyF
艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 @2hOy@V e-1G\}E 0F%?<:
& MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 `)M
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dQ TefPxvd 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 ;>F1?5P{ u1d%w
OY -"^xg" /}iBrMD{[ 2uV5hSHYe 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 ;E>#qYC6 {+3g*s/HI w@n}DCFt T2
1?~jS #7}YSfm^6 1TF S2R n !|- U, a`?Vc}& }OTJ{eG 4X+I2C
D <:mK&quf BN&}g}N >+>N/`BG ;:>q;% "=JE12=u 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 '$J M2 u Part \~t!M~H 1 FJxb!-0& 两头起 40s 2^w{Hcf 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 IS;[oJef Kb1@ + Z%=A[`5] Part 4I|pkdF_ 2 ]KG.-o30 反向卷腹 *40s c~OvoTF, 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 PtzT>< e"*ho
[ PSX
o" Part WT3g31 3 4gWlSm) 仰卧叠腿 *40s _N>#/v)Yi 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 Q/*|ADoq "CREls, >hV2p/D Part <s$T7Zk 4 U6y`:G;. 俯身登山 *40s b):aqRwP 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Sq:J'%/z ;qr?[{G /E i e5p 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 zE?dQD^OD og&h$<uOZt +Yc@<$4 Part 4x@W]*i 5 Q&"oh 仰卧屈伸腿 *40s G%=
gCR 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 Dca,IaT' |sP0z !)b Y]uVA`%"b Part -})zRL0!' 6 *X}2 抱头上卷腹 *40s (A=Z,ed 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 M-q5Jfm D(&WEmm\B F~bDg tN3 Part W"CG&. 7 'op_GW V字支撑卷腹 *40s iM6(bmc. 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 S2W@;XvV ^62I 5k/u gr{*wYL Part r6:e
423 8 )%f]P<kq6 平板支撑开合跳 *40s uY/CiTWr 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 )UVekkq>Q XD_!5+\H1 |YfJ#Agm+ Part |`{$Ego: 9 W
)Ps2 动态平板支撑 *40s Q~P|=* 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 e#k)F.TZ:% J+N
-+,, {K?e6-N(z Part IY
mkZ?cW 10 'T3xZ?*q= 左右交替举腿 *40s qElPYN*wF 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 G-;EB e$JATA
:j RZ ?SiwE 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ m&be55M; _#{qDG= `>)pqI%L[g ^=PY6! iW ?I"?J/zm
dxtG3 {y%@1q%" (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) +4rd
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