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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ H\a\xCP3  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) A"R(?rQi=  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 n-,mC /4  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 QjYw^[o  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! ?ef7%0  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 s0 Z)BR #  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 @2hOy@V  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 `)M KCw$e  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 ;>F1?5P{  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 ;E>#qYC6  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 '$J M2 u  
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两头起 40s 2^w{Hcf  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 IS;[oJef  
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Part 4I|pkdF_  
2 ]KG.-o30  
反向卷腹 *40s c~OvoTF,  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 PtzT><  
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Part WT3g31  
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仰卧叠腿 *40s _N>#/v)Yi  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 Q/*|ADoq  
"CREls,  
>hV 2p/D  
Part <s$T7Zk  
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俯身登山 *40s b):aqRwP  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Sq:J'%/z  
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/Ei e5p  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 zE?dQD^OD  
og&h$<uOZt  
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Part 4x@W]*i  
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仰卧屈伸腿 *40s G%= gCR  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 Dca,IaT'  
|sP0z !)b  
Y]uVA`%"b  
Part -})zRL0!'  
6 * X}2  
抱头上卷腹 *40s (A=Z,ed  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 M-q5Jfm  
D(&WEmm\B  
F~bDg tN3  
Part W"CG&.  
7 'op_GW  
V字支撑卷腹 *40s iM6(bmc.  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 S 2W@;XvV  
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Part r6:e 423  
8 )%f]P<kq6  
平板支撑开合跳 *40s uY/C iTWr  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 )UVekkq>Q  
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Part |`{$Ego:  
9 W )Ps2  
动态平板支撑 *40s Q~P|=*  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 e#k)F.TZ:%  
J+N -+,,  
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Part IY mkZ?cW  
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左右交替举腿 *40s qEl PYN*wF  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 G-;EB  
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RZ ?SiwE  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ m&be55M;  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) +4rd N\.  
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