小孩子正在成长，在这个阶段（10~16岁）你不能让他错过维生素B。是的！这种维生素对儿童成长至关重要，因为它有助于促进他们的智力和身体发育。
儿童维生素B复合物是8种重要维生素的组合，即：
维生素B1
维生素B2
维生素B3
维生素B5
维生素B6
维生素B7
维生素B9
维生素B12
4种儿童维生素B及其益处：维生素是至关重要的！如果体内缺乏任何维生素，则可能导致严重疾病。同时，当过量摄入任何特定的维生素时，也会导致有害的副作用。让我们了解一些对成长中的孩子至关重要的重要维生素。
1.维生素B1：维生素B1负责孩子体内的能量产生。对于成长中的儿童，这种维生素的需求量为每天500-900微克。
这种维生素对于将糖和其他碳水化合物转化为能量至关重要。
它可以保护神经系统免受任何形式的损害或退化。
最重要的是，必须将信息从大脑（神经系统）传递到身体的不同器官。
儿童维生素B1可以从以下来源获得：
坚果类
葵花籽
鱼
豆子
烤大豆
青豆
小麦面包
请记住，维生素B1对温度高度敏感。因此，当食物被过度烹制，加工或冷冻时，可能会丢失重要的B1含量。
2.维生素B6：它是必不可少的维生素，可在各种体内机能的整体平稳运行中发挥作用。对于成长中的儿童，这种维生素的需求量为每天0.5 -1.0毫克。
这种维生素在心血管以及神经系统的正常运作中起着至关重要的作用。
它还有助于良好的消化和免疫力发展。
它是大脑正常运作所必需的，并且是调节情绪的一种。
儿童维生素B6可以从以下来源获得：
家禽
牛肉
鱼
全谷类
坚果和豆类
香蕉
土豆
请记住，最好从均衡饮食中摄取B6。如果服用补品，当您摄入过量的这种维生素时，可能会导致恶心，腹痛以及神经系统问题。
3.维生素B7：这种来自B类复合物的水溶性维生素对于脂肪和碳水化合物的代谢过程至关重要。对于成长中的儿童，这种维生素的需求量为12至40微克。
它有助于保持镇静和维持健康的神经系统。
它可以证明对患有2型糖尿病并控制胰岛素水平的人有用。
这对于保持头发和指甲的健康生长至关重要。
维生素B7可从以下来源获得。
大麦
玉米
强化谷物
蛋黄
鳄梨
西兰花
菜花
起司
菠菜
蘑菇
4.维生素B12：维生素B12对于老年人和年轻人都是必不可少的。据医生说，这种维生素的每日需求量约为2.5微克。
它对DNA合成很重要，对幼儿有无数的好处。
它可以对抗儿童哮喘，并且在某种程度上还可以对抗艾滋病。
这种维生素还有助于产生红血球并维持有效的神经系统。
儿童维生素B12可以从以下来源获得：
乳制品
蛋
肉
家禽
贝类
这种维生素的缺乏会引起严重的问题，例如贫血，肌肉脆弱和生长停滞。因此，当您的孩子获得适当的均衡饮食时，他只能从中获取必需的维生素。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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