来源：超级小周周（id:mysuperchow）
如果你跑步遇到瓶颈，
那练腿一定是你最佳的选择，
腿部练习可以促进全身肌肉的生长，
与其他肌肉群相比，
腿部肌肉是最容易堆积脂肪的部位，
有规律的练腿可以燃烧更多的热量，
因为练腿是不仅只是腿部肌肉群在运动，
更是全身的发力，
参与的肌肉群不只一个
可以说如果你练好了腿，全身肌肉都不在话下 
考虑到很多小伙伴没时间去健身房，
今天就教你徒手在家练腿的正确打开方式，
1、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时呼气）
2、抱脚尖蹲起15（次双手放在脚尖下方，保持稳定）
3、摆臂转髋左右小跳20秒（身体向左右交替扭转）
4、底部暂定深蹲12次（到最低点时，底部停留2-3秒后还原）
5、半蹲左右移动30秒（向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复）
6、交替侧向箭步蹲10次（向一侧跨步的同时臀部向后坐）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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