92L{be; SY `D v &. 导语：十一期间，大家都会由满满的安排，外出旅游、亲友相聚或者宅在家里等，无论你选择哪种方式来过假期，都要好好美容，特别是女士，现在就为大家推荐几种滋润的假期生活方式，美美的度假。
dH0wVI<z BO;LK-V 十一长假必知的几个防晒技巧
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8]/T`U 长假出游是大部分人的选择，平时没什么时间到处走走，所以遇上8天的假期，怎么能够不去旅行呢!对于出游的MM来说，防晒是最重要的!
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]=}0l<J 第一，选择合适的防晒产品。
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}Yp]A 油性的肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品;干性肌肤应选择霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定，乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。肌肤较油、容易长青春痘的人，应选使用起来清爽不油腻的乳液状产品，千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品。不同的防晒产品有不同的适用对象，最好的办法是在购买之前，先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒，说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则要放弃这个品牌的防晒霜。
8 wA'a'V. 2LH.I f 第二，不同场合使用不同指数的防晒产品。
}pv<<7}| YR$d\ ,#R 对于黄种人来说，++以上是比较好的选择。外出旅游，最好用SPF20以上的产品;如果是到海滨浴场或热带地区旅游，那就要选择SPF30以上的防晒品了;如果需要游泳的话，那就要使用有防水功能的防晒产品，每隔一个小时重涂一遍。
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3 5VW*h 第三，全面防晒，不让紫外线钻漏洞。
U6oab9C?k ) 2Hl\"F 如果不想晒黑的话，就不能光靠一种防晒用品，从基础彩妆、底霜(含防晒油)，粉饼到蜜粉，皆需具有防晒效果。选用优质的防紫外线墨镜给眼睛撑起“保护伞”，还可以带上一顶小草帽噢!
6Q9S~YYq #:/-8Z(0 第四，晒后肌肤修复很重要。
q.PXO3T +#ANc;2g 晒后肌肤易敏感，此时修复要先重补水，当肌肤恢复水油平衡值时，再进行美白修复。首先可将保温成分高的化妆水均匀地洒在化妆棉上，然后敷在晒伤的肌肤上，每晚约10分钟，达到镇定舒缓作用。此外，还可选择含洋甘菊、芦荟、金缕梅等具有抗过敏和镇定舒缓成分的护肤品进行调理修复，争取在短期内恢复肌肤的光泽。
F6)/Iiv Ib$?[ 此外，出游在外也要化个靓妆，而好妆需要好粉底。不同的肤质，上粉底有不同的技巧：油性肌肤是要先控油再打粉;混合性肌肤是要控制油脂，维护妆容;干性肌肤是要清爽面容，均匀呼吸。
$ -f(.S Zh.[f+ l] 不同肌肤MM底妆出游攻略
xsXf_gGu _xU2C<)1& 宅在家里
7 *HBb- 1 *$-. 宅女就算是遇到长假也是会选择继续宅在家里的，所以假期期间有很多时间可以充分利用，但由于在家里好吃好喝的缘故，所以如何保持苗条的身材或者是利用这段时间来减肥才是最重要的。
7(KVA1P66 0G/_"} @ 在饮食方面，遵守饮食瘦身规则才不会长肉肉。
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q=cH ^`<. 中秋刚好在国庆期间，所以月饼是肯定要吃的了，那怎样吃才不会变胖?根据专家建议，月饼应该要少食多尝、宜热不宜冷、喝茶消腻、山楂祛积。而在饮食方面则要以清淡食物为主、多喝水少喝酒、多吃点瓜果蔬菜，等等。
lF!Iu.MM 9 JU 0|pstf 在运动方面，按摩可以轻轻松松去水肿甩脂肪噢!
y&+Sp/6BYA !u|s| 6{\ (1)用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩;
`Yc>I!iN ]}dAm S/ (2)脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
@KC;"u'C -j"2rIl4# (3)再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
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pJ]i)$M 此外，还可以做有氧运动和无氧运动。
W>`#`u \+sP<'~M 有氧运动当推爬楼梯、原地抬腿跳、跳绳，注意每次运动时间为30-40分钟;无氧运动有举哑铃，主要做手臂收紧，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐，20个/组，每次三组;提臀，20个/组，每次三组。
1fb!sbGD.k B!z5P" C(~ 不管是出外旅游还是宅在家里，长假归来肌肤有可能会患上“假期皮肤综合症”。
I ?i,21:5 9$P*fx&m 对肌肤进行排毒，帮助带动血液循环，才是恢复肌肤健康亮泽的根本。首先减少刺激性饮食，多食用具有清热解毒功效的食物，如苦瓜、木耳、黄瓜等。新鲜水果也是强有力的净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨子都是不错的选择，还可饮用一些具有排毒功效的花草茶，如可养颜美容、通经活络的玫瑰花茶，具有清暑涤热、明目解毒功效的苦瓜茶等。此外，还可以到专业美容院进行排毒护理，加速对疲惫肌肤的调理。目前大部分美容院都有推排毒护理，不仅能促进全身血液循环，而且还能快速缓解身体疲劳，让肌肤快速恢复活力。
KR/SMwy *7 >K" j 十一长假从头瘦到脚 实用减肥招
e5fzV.' 5 > v ]-B"Y 为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，制订一个健康轻松的减肥计划是很有必要的，一直紧张工作的你不妨利用这7天长假之前让自己彻底改变。
n7K\\|X l DhuL;9e 一、脸部：一周重拾瓜子脸
\}mn"y Tta+ qjr 包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果。近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。
JD$;6Jv3P P[C03a!lXg Step1：改善下巴轮廓
_M7NL^B& QOY M/1U 从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。
V cR(9~ -pm^k-%v Step2：消除脸颊浮肿
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s2I&pQ 从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。
k/V:QdD Sb 1]Gp \P} 温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
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"WHt9 yZ 二、腰部：两招打造性感小腰
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B[H & Md ,KW# Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
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Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧 腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
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L&e) 温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
dz Z 75 ' fP`ET5 三、臀部：四招实用瘦臀小动作
rui]_Fn]I :i:M7 }r 很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
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%"C& :u>9H{a Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
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& En/EQ\T@F Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
Lj03Mx.2S Og~3eL[1%C 温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
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n# 6,;7iA] 四、腹部：肚皮舞减掉小肚腩
;p 'Ej'E >0qe*4n|M 如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
h ?%]uFJC ]pP [0 S 方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
xu7Q^F#u G[5z3 温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
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yr 5 MD=o7O^ 五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
RP4P"m( |#=4]]>m 方法：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。 除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回 到原来的姿势。
x(/{]$h " )_-L8 温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
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`FY 'w5g s}1D 美容护肤小窍门
j -j,0!T~b iZ-"l3) D 一天到晚对着电脑工作的上班族们，辛苦了大半年一直投入在繁忙的工作当中，长时间的带妆上班和视力疲劳，MM们的皮肤可是受伤了一大半。如果想变得更美丽，就要趁着这个节庆日子，来给自己的全身做个深度护理，让肌肤也透透气吧。
eC41PQ3=1' Yn }Ivg 脸部护理
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H(o=39s 5Mq7l$]h$ 转入秋季肌肤很容易由于缺水而干燥、脱皮现象。尤其上班族MM每天在空调室底下，对着电脑加班加点工作，皮肤一直出于亚健康状态，经常干燥。
^J Y]w^u #q%V|A jq 秋季皮肤的保养，首先应坚持以补充水分为主，而补水秘诀通常是用保湿精华。
=HkB>w)h 42mZ.,< 眼部护理
-Lbi eS% w*"h#^1z 补水保湿是根本，对抗眼部的干燥不能只靠眼霜和精华来对付。最好每天敷补水的眼膜，如果不方便，也可用保湿的化妆水敷敷。另外，定期做眼部按摩和修护眼膜，促进眼部循环和淋巴排毒，可以加快消除脂肪粒。
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JgY#W1> 注意化妆水要选择不含酒精的，主要是避免造成对眼部皮肤的刺激或者引起敏感。
g}=opw6z L@HWm;aN 嘴唇护理
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@Iy&Qo 唇部皮肤较其他部位幼嫩，到了秋季就很容易缺水脱皮，唇纹加深。在睡前可以使用天然滋润成分的润唇膏加强滋润，同时定期为唇部进行磨砂，加速死皮的脱落。
Z>zW83a :=K <2 手部护理
!q_fcd^c <i!7f26r 手部护理的要点是随时随地、每天持续不间断地对手进行正确保养。因此一瓶护手霜就显得特别重要。每次洗手之后，一定要第一时间涂上手霜，手法一定要由下向上，才能避免肌肤下垂，按摩至吸收即可。如果能长时间坚持抹护手霜，就会发现双手滋润许多。
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k0Zef_ 脚部护理
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2SJFp 忙碌一天最辛苦的秋季护肤品就是我们的小脚丫了，全身上下的力气都在脚上面了。每个星期要定期给脚丫子去死皮，然后记得涂上润肤霜。这样才能让他们有秋季护肤品充足的水分滋润哦。
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H`z '7&/ @d86l.= 身体护理
Xi!`+N4 s5'So@L8 沐浴是一种良好的全身护肤美容手段，洗浴时，一般水温宜控制在37°C以下，时间不宜超出20分钟，水温过高、时间过长，易使皮肤表面类脂物溶解，导致水分挥发。另外，每周1-2次针对特别容易囤积角质及出油量多的部位，如手肘、关节、前胸、后背及上手臂外侧，以颗粒圆滑的去角质霜为身体大扫除，再擦上乳液即可改善干燥及角化现象。
'+ cPx\ 4 Fxr$j\bm 头发护理
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e J 头皮是头发营养的来源，如果头皮缺水，头发自然就会很干燥。进入多风而干燥的秋季之前，一定要将秀发调养过来。
J# ^oUq i5 F9* 做法：每周做两次发膜，用蒸汽浴帽或者毛巾将头发紧紧包起来，3分钟后再冲洗。另外，疏通头皮毛囊，对头部的穴位进行按摩。手指朝向发线开始的地方，以手指轻拍整个头部，利用手的平坦部分及多肉的指腹拂过头皮。
]#VNZ#(" d]6#pSE 坚持两周以上就会有明显效果，有助于头皮对水分的吸收。
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DpW5 Dc 当然，合理饮食也是十分重要的。补充适量蛋白质，如豆制品、牛奶、水果等营养，以供应肌肤的需要。另外，还需要注意保持大便通畅，排出人体毒素，应适度多吃高纤维少污染蔬菜。
I,xV&j+< 52JtEt7E 秋天气候干燥阴冷，对肌肤是一个严峻的考验，作为爱美的上班族MM记得要记得以上秋季全身美容护肤的小窍门哦，好好让自己的肌肤休养生息。在中秋佳节来临之前，做好肌肤护理保养工作，在节日里再展现最娇美无限的自己。
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