文 | 荀营
来源 | 父母课堂（fumuketang）
别人家孩子已开始发育，可自家娃怎么就是长不个呢？提醒各位家长，孩子最终身高遗传因素只是一部分，很大程度取决于后天。
除了充分睡眠、适量运动等影响长高障碍外，后天的营养也很重要！孩子不长个儿，最有可能就是营养上出了问题，快对照以下5种助长食物，看看孩子是不是很少吃？千万别等孩子身高定了型才追悔莫及。
1
鸡蛋 鸡蛋是我们生活中最常见的高蛋白食物，也是很多孩子的最爱。它的蛋白质含量是非常丰富的，对孩子的成长有很重要的益处。也有的妈妈担心蛋黄里胆固醇，会对不利于孩子健康。
其实，孩子正处于生长发育期，每天吃1到2个鸡蛋，摄取的胆固醇值恰好在身体正常接收范围，基本不会对孩子产生负面影响。
反之，若孩子不爱吃鸡蛋，身体发育难免受限，家长在加以引导的同时，可以适当为孩子供应豆腐、奶酪等食物作为替代品，补充相应营养素。
2
黑豆 俗云：每天一碗豆，个子不发愁！家长早早要赶去上班，早餐为孩子准备一杯豆浆喝，是既方便又营养。
大豆（豆制品）属于极其适合儿童的优质农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。
大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
每100克大豆中，含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。
特别是黑大豆的富含的营养素最达标，做米饭时加进去，或磨成豆浆都是不错的选择。
3
胡萝卜 众所周知，胡萝卜中维生素含量很高。尤其是维生素A，能帮助蛋白质合成，促进孩子身体有效吸收。
但通常孩子不喜欢吃整块的胡萝卜，妈妈不妨帮成各种菜肴或者搭配苹果榨胡萝卜汁喝，味道是极好的。
另外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也将更全面、丰富。
4
肉制品 有的孩子身材很瘦，个子也不高，感觉好像弱不经风一样。想必是不爱吃肉造成的，每天一顿肉，长高又长肉。
的确，肉吃多了容易肥胖，但也一定不能不吃，应该控制食量的吃、有选择的吃，尤其推荐牛肉、鱼肉，它们中所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，胆固醇较同类人稍低，宜多吃。
5
牛奶 奶制品是一种营养丰富的儿童食品，关键其富含骨骼发育必不可缺的物质：钙质。且容易被处于成长期孩子吸收，据悉消化率能达98%以上。
虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。妈妈每天为孩子准备3 杯奶，就可以保证成长期每天所需钙质达标到量，是孩子身体钙质较好的来源。
但是，孩子口味有不同，有些孩子不爱喝牛奶，于是很多妈妈便拿含乳饮料代替牛奶，补充钙质。
需注意的是，这种做法是不正确的，孩子不仅难以达到营养目的，反而可能会受过度喝饮料的危害。
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