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[跑步]6个动作,高效训练核心肌肉!减脂塑形事半功倍! [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2020-07-05

  
来源:超级小周周(id:mysuperchow)

对于核心的训练,很多人可能并不重视,而一味追求胸腰臀腿手臂这些更为“直观”的力量训练,认为核心训练对于他们的外形并没有太大的帮助。

但其实,核心是身体进行一切运动的基础如果其不够强大,人体是无法正确、高效地完成包括日常生活中很多简单动作在内的各种身体运动的,更别提强度更高的各类力量训练了。  

因此,忽略核心训练的健身,往往无法达成目标。




今天就给大家推荐一套核心力量训练,坚持半个月,你会发现,自己的核心力量变得更好了,各种健身动作,完成起来更轻松了!


1、平板支撑交替抬腿8秒(双肘撑地,保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点)

2、平板支撑转体10次(肩部腹部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直)

3、支撑交替摸肩10次(直臂支撑对侧手碰对侧肩膀

4、动态平板支撑收腹跳10次(收腹起跳,臀部抬高)

5、腹部拉伸20秒(抬头挺胸)

6、跪姿背部拉伸20秒(身体自然而放松地向前趴下,臀部坐在脚后跟上,呼吸自然)

6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
面料柔软,犹如婴儿皮肤般顺滑

胸部容易堆积汗水处镂空激光打眼设计

后背大面积压花网眼
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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