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[跑步]如何快速有效地放松下肢?五分钟教你搞定 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2020-07-06

  
来源:超级小周周(id:mysuperchow)
随着健身行业的快速发展,
人们对健身的认知越来越深入,
对健身的需求越来越多,
对自身的健康也越来越重视。



然而从一个健身新手到健身达人,
几乎每一个健身者都会经历一些大大小小的伤病。
甚至有些拉伤久久不能痊愈。
所以我们在运动完之后对肌肉的放松非常重要,
这样做可以有效预防损伤,缓解疼痛。
今天小周周就 针对运动后对腿部的肌肉放松,
给大家做个示范~
感兴趣的朋友可以试一试!
练完你就知道什么是酸爽了!


1、泡沫轴小腿后侧放松30秒

2、泡沫轴大腿后侧放松30秒

3、泡沫轴阔筋膜张肌放松30秒

4、仰卧臀部拉伸30秒

5、跨坐臀部拉伸30秒

6、跪姿背部拉伸30秒

6个动作为一组,根据自身情况完成1-3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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