来源：超级小周周（id:mysuperchow）
背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，
一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，
可以让你轻松应对各方面的挑战。
比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。
背部属于大肌群，
大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，
同时还会锻炼到其它协作肌群。
比如手臂、肩部肌群。
所以坚持进行背部训练，
不仅让你拥有健康背部，
还能让你消耗更多热量，
让你看起来更瘦更性感。
小周周这就送上6个实用的背部塑形动作，
助你早日打造性感的美背。
具体动作如下：
1、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直）
2、俯卧YT伸展20次（手臂打开时吸气，还原时呼气）
3、跪姿哑铃单臂划船15次（跪姿，单侧手臂提起哑铃收紧背部肌肉，15次一边）
4、俯卧YW伸展20次（双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上）
5、俯身小哑铃反向飞鸟12次（俯身向下，想象背部中间有一根笔，你要用力夹住它）
6、跪姿背部拉伸20秒（身体自然而放松地向前趴下，臀部坐在脚后跟上）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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