研究表明，适度运动能减轻孕期出现的各种并发症带来的不适感，增加顺产概率。
执笔：胡蝶
编辑：胡蝶
定稿：欧阳比文
如今的宝妈们或多或少都懂得一些孕期知识，开始勇于向陈旧的老观念说“不”，在科学的孕育条件下生出的宝宝也更聪明健康了。
在以前，怀孕意味着多吃少动，恨不得
把孕妇吃成球才好，但是现在到了医院，大夫会告诉你，孕妇也可以适当多锻炼，多运动。
“催肥”式养胎不可取，孕期也要“动起来” 婷婷和老公迟迟没有孩子，结婚三年才传出怀孕的好消息。但是怀孕后的婷婷总是闷闷不乐，她告诉我们，她对怀孕的事并不感到开心。
原来，婷婷从小就是
易胖体质，平时都是有意识地节食才能保持相对较好的体型，怀孕后家里什么都不让她做，除了吃就是睡。
在这种“催肥”式养胎的关爱下，婷婷果然体重飙升，直到去医院孕检，大夫告诉婷婷要合理运动，
有意识地控制体重，她现在超重了。
婷婷对此很积极，婆婆却不理解，都知道怀孕不能抻着碰着，居然
还能做运动？大夫笑着说，有些运动不仅能控制体重，还利于顺产呢。
孕妇“动起来”，合理运动好处多 孕妇并不意味着就该躺在床上，适量做运动对孕妇的心理健康和生理机能都有好处。运动能让人感到快乐，帮助孕妇抑制产前焦虑。
孕妇的运动强度自然不能和平时相比，主要就是以
让自己感到能承受住为宜。适量的运动有助于控制体重，增强体能，在孕期保持活力。
托马斯·杰斐逊大学医学部曾做过一组实验，将2059名女性分为两组，保持运动的一组顺产率比不运动一组高出10.1%。
适度运动能减轻孕期出现的各种并发症带来的不适感，对骨骼和韧带充分锻炼。研究表明，孕期运动的孕妇顺产概率会大大增加。
孕妇不同孕周运动强度指南 1.孕早期 1~3个月时，胚胎刚刚开始发育，各机能还不稳定，因此尽量避免运动。有些胎儿不稳的孕妇甚至需要卧床保胎。
此时对孕妈来说，正是妊娠反应最强烈的时候，在胎儿无异常的情况下可以在晚饭后散散步，
帮助舒缓心情，不宜做高强度运动。
2.孕中期 此时孕妇已经显怀，但肚子还未成为沉重负担，孕妈妈可根据个人喜好，在做有氧操，孕期瑜伽的过程中享受运动乐趣。
此时孕妈也可做些力所能及的家务，这也是一种运动，但要注意保护好腰部，
不要过度弯折负重。
3.孕晚期 此时临近预产期，孕妇已经因为沉重的孕肚行动不便，不论是日常生活还是运动期间，都要避免磕碰等意外。
但此时适当的运动可以帮助孕妇缓解小腿水肿的症状，只要爬爬楼梯走走路即可，自己把握好运动时间，不要一味为了顺产而逞强。
孕妇如何自己把握运动强度？ 1. 控制运动时间 不要看到一些网络红人在孕期做一些激烈运动就盲目效仿，每个人的身体素质和运动习惯不同，对于普通人，不建议让运动占用太多时间。
美国妇产科医师大会(ACOG)根据疾病控制和预防中心的建议，孕妇每周要进行的中等强度有氧运动要控制在150分钟之内。
如果平时没有高强度运动习惯，孕期只要锻炼
20~30分钟，每周有
3~5天保持运动就足够了，胎儿和孕妇都需要大量休息时间。
2. 以身体感受为准 适度的运动过程应该是心情愉悦，微微出汗为宜，而当心跳加速，体力不支时，及时中止运动并补充水分。
运动时，注意将心跳频率保持在
140次/分钟以内，否则不利于对胎儿的供氧循环。
三类准妈妈尽量避免孕期运动 1. 妊娠期异常出血 如果在孕中晚期仍有异常出血，就要避免激烈动作，在孕检时着重观察胎儿状态或立即赶往医院查看胎儿在宫内的发育有无异常。
2. 患有某些疾病 心肺功能不全或是有相关器官疾病的孕妈在孕期尤其要注意保护自己，避免跑跳等激烈运动。
妊娠期血压过高或身体激素分泌异常的孕妈也是同理，以免加重病情恶化。
3. 体质较差的孕妈 国际通用体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2
有些孕妈本身体质较弱，便希望通过在孕期适度锻炼，达到增强体质保证顺利分娩的目的。
但是如果孕妈属于
高龄产妇群体，或具有身体孱弱，有中重度贫血，身体瘦弱等特征，应该尽量多补充营养，避免额外的体力消耗。
对于身体瘦弱还是达标的判断可参照体质指数(BMI)值，
计算结果低于12的孕妇说明体重过轻，体质较差。
糖果妈妈叮嘱： 有些女性喜欢游泳，在孕期也不例外，但是女性很容易因池水不洁，消毒剂过多引起妇科炎症。
因此孕妇若是想游泳，一定要慎重，再者游泳池边湿滑，容易不慎滑倒，孕妇更要注意自身安全。
我是糖果妈妈，一个学习成长型宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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