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[跑步]女生肩背训练的5个动作,练出女团直角肩! [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2020-08-07

  
来源:超级小周周(id:mysuperchow)

直角肩为何难达成?

日常体态不良
由于长时间坐姿、站姿不规范,我们时常会出现圆肩、高低肩的情况,不但显得上半身很粗壮,气质还很减分。

斜方肌增大
肩部、背部训练会刺激斜方肌,而刺激强度过大或拉伸不到位,就会导致斜方肌发达,不仅脖子显短,上肢也十分健壮显胖,也就是我们常说的“溜肩”。

肩部脂肪堆积
肩部肌肉在日常运动中锻炼较少,力量不足,肩部脂肪容易堆积,导致肩膀赘肉增多,会让肩膀十分显胖。
下面给大家分享一套肩背训练动作,伸展肩背部&建立肩关节力量,帮你疏通肩颈,改善体态,练出少女直角肩~

1、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上)
2、哑铃直腿硬拉20次(保证背部挺直,哑铃下放至小腿前侧胫骨附近)
3、跪姿哑铃单臂划船15次(跪姿,单侧手臂提起哑铃收紧背部肌肉,,15次一边)
4、俯身小哑铃反向飞鸟12次(俯身向下,想象背部中间有一根笔,你要用力夹住它)
5、俯身哑铃划船15次(俯身至后背与地面呈30°至45°角,提起哑铃收紧背部肌肉)


5个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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