[懒人减肥]女性怎样根据自身不同的状况健康减肥 [复制链接]

健康减肥常识问题 Om{[ <tL  
运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。 6$b"tdP  
那么遵循什么时间来称呢： p(~>u'c  
（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差） W9Bl'e  
（2 ）穿着最好一致； >u~ [{(d ,  
（3 ）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。 ho@f}4jhQ3  
（4 ）如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。 <<w $Ur  
（5 ）不要喝水后，和饭后称重。 ^`\c;!)F<  
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。 c:51In|~{C  
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。 lbgnO s,  
xue-5 '  
训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。 2anx]QV4  
（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。 %dS7u$Rnh  
（2）被动式的：运动后的理疗恢复； |z|5j!Nfh  
（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。 ((Ec:(:c  
（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。 JQE^ bcr  
_4rb7"b1  
为什么身体围度变小但体重不变？我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。 ]{nFB3vtB