[懒人减肥]不同年龄段女性减肥运动建议 [复制链接]

青春期女性减肥运动建议： 1y($h<  
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练 NLA/XZ  
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。 %\2w 1  
运动强度：中小强度。 2[qlEtvQ  
运动时间：每次30分钟以上 D<d4"*qo  
运动频率：每周3次以上 _]# ^2S  
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；

产后女性减肥运动建议： Au-h#YV  
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练  uWE :3  
运动方式： U
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产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。 ! +# pGSk  
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。  *c6o#[l  
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。 6@[7  
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练， p 3*y8g-  
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。 j"c30AY  
运动强度：中小强度。 BHa'`lCb  
运动时间：每次30分钟以上 I?_YL*  
运动频率：每周3次以上 >l3iAy!sZ  
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上班族女性减肥运动建议： nVt,= ?_ U  
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练 =xq+r]g6  
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。 HM(S}>  
运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。 ^*=.Vuqy  
运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。 r1)@ 7Nt  
运动频率：每周3次以上 1 ||\3
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主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。 CFU'- #b  
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中老年女性减肥运动建议 GnzKDDH '  
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练 ^<VJ8jk<  
运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。 mWPA]g(  
运动时间：每天20－40分钟。 MQ{.%  
运动频率：每周3次以上 K7CrRT3>6  
一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。