青春期女性减肥运动建议: }sFm9j7yR
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练 ^3FE\V/=
运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。 FwZ>{~?3
运动强度:中小强度。 BEgV^\u
运动时间:每次30分钟以上 -TOI c%
运动频率:每周3次以上 ^F"iP7
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
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Q( 产后女性减肥运动建议: \y{Tn@7
建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练 T,OwM\`.X{
运动方式: %-AE]-/HI
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。 4r0b)Y&
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产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。 fiN3xP]V
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。 :4T("a5aM
阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练, {E0z@D)U-
注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。 $<|lE/_]
运动强度:中小强度。 0W()lQ
运动时间:每次30分钟以上 j]m|7]
运动频率:每周3次以上 tpTAeQ*:d
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上班族女性减肥运动建议: w7n373y%
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练 d4 (/m_HMu
运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。 AkT<2H
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运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。 D'hW|
运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。 "AhTH.ZP
运动频率:每周3次以上 rzI|?QaPi
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。 !GQ\"Ufs>
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中老年女性减肥运动建议
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建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练 UD y(v ]
运动方式:简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。 AVU>+[.=%c
运动时间:每天20-40分钟。 \S)2
运动频率:每周3次以上 ^p/Ob'!
一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。
ii0Ce}8d~ (来源:养耳音乐网
http://www.yangersao.com )
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