来源:超级小周周(id:mysuperchow)
不少跑友会认为跑步主要靠腿,
认为加强下肢力量就够了,
为什么跑步还需要练腰腹呢?
因为腰腹靠近我们身体中心的位置,
所以腰腹力量也被称为核心力量。
因为任何运动项目的技术动作,
都不是依靠单一肌肉就能完成的,
而是由许多肌肉群协调而成。
腰腹肌群在此过程中担负着稳定重心、
传导力量等作用,
同时也是整体发力的主要环节,
对上下肢体的协同工作及
整合用力起着承上启下的作用。
跑者通过对核心的锻炼,
能够增强肌肉的力量和稳定性,
可以有效预防膝盖、
髋关节、腰椎、下背等部位的伤病,
并且有利于更好的保持跑姿,提升跑步效率。
1、俯身登山20秒(用最快的速度交替提膝)
2、平板支撑40秒(小臂与前脚撑地,耳肩髋膝踝呈一条直线)
3、俯卧两头起12秒(趴在瑜伽垫上抬起手臂和腿部至最高点,略作停留)
4、直臂支撑开合跳20次(手臂垂直支撑地面,双脚开合并拢)
5、平板支撑40秒(小臂与前脚撑地,耳肩髋膝踝呈一条直线)
6、腹部拉伸20秒(抬头挺胸)
6个动作为一组,组间休息两分钟,根据自身情况,完成1-3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
小贴士
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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