来源：超级小周周（id:mysuperchow）
尽管很多朋友会进行深蹲、硬拉、蹲起等力量训练，但这些动作多是针对下肢的力量训练，却很少有朋友会进行俯卧撑这类的上肢力量训练。
有经验的健身人士会知道，减肥不能单纯的进行有氧运动，加入力量训练效果会更好。
俯卧撑就是一个经典的复合动作，可以练习到你的胸部、肩部、三头肌、背部还有核心。
话不多说，下面就给大家推荐几个经典的俯卧撑练习动作。没有运动基础的朋友也可以尝试下哦~
先提醒一句，做这个动作宁可做的少，也要标准。
1、靠墙俯卧撑12秒（面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角）
2、跪姿俯卧撑6秒（跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽）
3、跪姿释手俯卧撑6秒（双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身）
4、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直）
5、支撑交替摸肩10次（直臂支撑对侧手碰对侧肩膀）
5个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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