来源：超级小周周（id:mysuperchow）
为什么减肥的时候，要加入力量训练？
虽然有氧运动可以让我们瘦下来，却无法提升自身的肌肉量，也无法提升基础代谢水平。有氧运动消耗脂肪的同时，也会造成部分肌肉的流失。
新手刚开始训练的时候感受不明显，但是在长期有氧运动后，身体肌肉是会呈现分解趋势的。
当你在进行有氧运动降低体脂率的时候，加入力量训练，可以帮你提高身材比例，同时塑造易瘦体质，减肥后身材也不易反弹，减肥效率更加高效哦！
很多人想要开始力量训练，却不知道从哪些动作开始训练！这小周周推荐几个锻炼全身肌群的复合黄金动作，从这些动作入手可以提升增肌效率哦！
1、向前肩部环绕10次（肩膀向前做画圆动作）
2、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时吸气）
3、支撑交替拉哑铃20次（支撑左右手交替拉哑铃，共20次）
4、小哑铃高脚杯深蹲20次（腰背挺直，臀部收缩发力站起 ）
5、小哑铃俄罗斯转体20次（将小哑铃转动到身体一侧，略作停留，然后转正）
6、哑铃卧推15次（双脚踩实地面，臀部收紧，肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
如果没有哑铃，也可以使用两个矿泉水瓶代替哑铃进行锻炼。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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