问题:老王,晚上跑久了,又累又兴奋,夜里就失眠了。怎么办?
夜跑对有些人来说能帮助睡眠。但对另外一些人来说,跑得不对反而会导致不容易睡着。
老王建议大家,睡前两个小时不要进行高强度的跑步、健身。
因为人在运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳。如果运动强度过大,那么短时间入睡会比较困难。
有的人本身交感神经就容易兴奋,如果再一刺激,过度兴奋,往往就导致失眠。这与每个人的情况也是有关联的。
另外,高强度的夜跑会消耗人的大量能量,有的人会出现饥饿的状况,对于部分人来说,这更会加重睡眠困难。恶性循环,时间一长,就会造成失眠症状。
这里分享一个哈佛大学毕业的医生安德鲁发明的 “4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法, 不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速地在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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