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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ~cQ./G4 (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) <R582$( I 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 Pp3<K649 / 2'Cwx-_
G` 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 WM$}1:O +KgLe> -} W0J d2 *] pSvRyb.K @{3$H^ 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! 0sM{yGu=, b(+M/O>I =v]\{. 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 =7wI/5iN 109dB$+$ <]xG
d!x$ F=!p7msRB 9`VgD<?v q@8Jc[\d |N/Grk4 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 P~`gWGC}
{fFZ%$ | s%--W MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 1`J-|eH=Q S#_g/3w 0Am&:kX't ad1 I2 s.`:9nj m1H_kJ T'B4 3Q 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 L|pMq!@J "c` $U]M% #N9^C@ N^z4I,GV( W{:^P0l 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 }5
^2g!M o|O730"2F i#]}k _rt+OzZ*L j>Wb$p6S zrVw l\& jLo(Uf
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CC&o pC 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 Q46^i7= Part 15dhr]8E 1 CAg~K[ 两头起 40s Ro3C(aRx 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 ?_)b[-N! 9oBK(Sf@^ j}O~6A>| Part Tq{+9+ 2 HO[W2b 反向卷腹 *40s |`vwykhezO 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 t 66Cx m1H|C 3u8 /iURP-rl Part YbAa@Sq@ 3 d1]CN6 7{G 仰卧叠腿 *40s
_#32hAI 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 |2t
g3m@ 2q]y(kW+ HR'sMu3 Part 35=kZXwG+4 4 4FrP%|%E~ 俯身登山 *40s #$W02L8 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Nc;cb 9/2VU<
K BV)oF2b: 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 -([
ipg(r 0x BO5[w,Y q_iPWmf
p* Part %PA#x36 5 Y\s ge 仰卧屈伸腿 *40s !2L?8oP-z 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 E$l 4v>iA X.}i9a
6 t7GK\B8: Part ^f6pw! 6 w]L^)_'Th 抱头上卷腹 *40s 1.Kun !w 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 "?9rJx$ E,IeW {6s )1?#q[
x Part `%S 35x
9 7 -wr#.8rzTT V字支撑卷腹 *40s x6yYx_ 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 ;IyA"C(i wr);+.T9R wNc.z*+O"H Part |pLx,#n 8 E$O-\)wY0 平板支撑开合跳 *40s >,%or cN 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 h pf,44Kg eka<mq|W c_"=G#^9@i Part >_XC 9 >^Rkk{cc 动态平板支撑 *40s bmCp:6 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 }fC= w{F{7X$^ r~rft w Part Q$,AQyBlqc 10 rnAQwm-8O% 左右交替举腿 *40s |m{u]9 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 X5U#^^O$E% vq?Le j Y oDL/ 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ [}>!$::Y 7)Cn 4{B6 phCItN; -sjyv/%_ ,f*Q3 S/I xhcFZTj/( /=5:@ (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) 2F7( Y) 喜欢这篇文章 lV%oIf[OB 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! YMS
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