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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ ~cQ./G4  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) <R582$( I  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 Pp3<K649  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 WM$}1:O  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! 0sM{yGu=,  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 =7wI/5iN  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 P~`gWGC}  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 1`J-|eH=Q  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 L|pMq!@J  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 }5 ^2g!M  
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S^(OjS  
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CC&opC  
看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 Q46^i7=  
Part 15dhr]8E  
1 CAg~K[  
两头起 40s Ro3C(aRx  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 ?_)b[-N!  
9oBK(Sf@^  
j}O~6A>|  
Part Tq{+9+  
2 HO[W2b  
反向卷腹 *40s |`vwykhezO  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 t66Cx  
m1H|C3u8  
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Part YbAa@Sq@  
3 d1]CN6 7{G  
仰卧叠腿 *40s  _#32hAI  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 |2t g3m@  
2q]y(kW+  
HR'sMu3  
Part 35=kZXwG+4  
4 4FrP%|%E~  
俯身登山 *40s #$W02L8  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 Nc;cb  
9/2VU< K  
BV)o F2b:  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 -([ ipg(r  
0x BO5[w,Y  
q_iPWmf p*  
Part %PA#x36  
5 Y\s ge  
仰卧屈伸腿 *40s !2L?8oP-z  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 E$l4v>iA  
X.}i9a 6  
t 7GK\B8:  
Part ^f6p w!  
6 w]L^)_'Th  
抱头上卷腹 *40s 1.Kun !w  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 "?9rJx$  
E,IeW {6s  
)1?#q[ x  
Part `%S 35x 9  
7 -wr#.8rzTT  
V字支撑卷腹 *40s x6yYx_  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 ;IyA"C(i  
wr);+.T9R  
wNc.z*+O"H  
Part |pLx,#n  
8 E$O-\)wY0  
平板支撑开合跳 *40s >,%or cN  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 h pf,44Kg  
eka<mq|W  
c_"=G#^9@i  
Part >_XC  
9 >^Rkk {cc  
动态平板支撑 *40s bmCp:6  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 }fC=  
w{F{7X$^  
r~rftw  
Part Q$,AQyBlqc  
10 rnAQwm-8O%  
左右交替举腿 *40s |m{u]9  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 X5U#^^O$E%  
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YoDL/  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ [}>!$::Y  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) 2F7(Y)  
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