n5kGHL2 俗话说：“春生夏长，秋收冬藏”。春夏是万物生长发育的高峰期，同样也是孩子身高增长的最佳时期。为什么春天来了孩子会长得更快？有哪些因素会影响孩子身高增长？家长们需要从哪些方面着手，帮助宝贝们长得更高些呢？关心孩子身高的您是否真正了解孩子身高是否正常？
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v 其实，很多人心头有诸多疑问，比如“我的孩子比较矮，是有问题还是晚长？”“孩子矮是不是营养不够，需要吃什么补补吗？”“父母都不高，孩子能长得更高些吗？”“孩子什么时候发育是正常的？”
lo> 9 \ Po uQvTir*e 中国中医科学院西苑医院儿科副主任医师、儿科医学博士刘昆有本“春季长高攻略”，跟着她的介绍，一起来分享帮助孩子健康长高的秘诀吧。
N _ NN0 ) n O ^Ay 【第一要素：营养】 Y
M:9m) ;Va(l$zD 孩子生长发育需要充足的营养。当孩子营养不良或者不均衡时，就不能满足骨骼生长需要，身高就会增长缓慢或者不长。
`B@eeXa;u pFY* Y>6ar 我们如何摄取维生素D、钙和磷这些与骨骼生长关系最为密切的营养元素呢？这里，刘昆特别推荐奶制品、豆制品和肉类食品，尤其以牛奶、虾、蟹、贝类为最佳。这些食物含有丰富的钙元素，可以满足骨骼的增长需求。因此，爸妈们要多给孩子吃这些含钙丰富的食物。
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B&~q$ ~'lT8 n_ 【第二要素：睡眠】 >[aR8J/U syB pF:`-W 睡眠质量的好坏直接影响孩子的身高。有研究表明，夜间睡眠时生长激素的分泌数量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生长激素分泌得多，身高自然增长得快。一般来说，1岁以下的小婴儿一昼夜需要睡眠时间12~17小时，2~5岁儿童需要10~13小时，6~13岁儿童需要9~11小时。所以，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量是孩子长高的必备要素。
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6F1Rt C33Jzn's 【第三要素：运动】 7h e,(V Uap0O2n 体育锻炼可以增强体质，有助于身高的增长。适量的体育运动可以激发体内生长激素的分泌，促进骨细胞的发育，从而增加骨骼的生长。据统计，经常参加体育锻炼的青少年平均可多长4厘米左右。然而不是所有的运动都会促进身高的增长，比如举重、哑铃、拉力器等负重运动和消耗性大的运动反而不利于身高的增长。
`z' 8"s ?@4Mt2Z\ 刘昆列举了一些适合不同年龄段孩子的运动供大家参考↓
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C[G_ACwc 1岁以内：可以帮助宝宝做抬头、爬行、翻身的锻炼，同时帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等，会更加有效的刺激宝宝的身高增长。
7FoX)54" 3XlQ 4 1-3岁：练习跑跳、拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳等运动。
k)-+ZmMOh Qw2`@P8W 4-7岁：可以以调整运动能力和平衡的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。
y!gPBkG&3n ISC>]` 7-14岁：可以打篮球、踢足球、适当的跑步、游泳等。
QIMd`c V8 8u - 【第四要素：日晒】 |1!fuB A GKIzU^f 多晒太阳能够增高，因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D，有利于骨骼中钙质的积累，沉淀，促使骨骼快速生长。晒太阳最佳的时间是上午十点以前和下午四点以后，这时的阳光比较温和，更适合孩子的皮肤。
n#x_da-m] g@^ y$wt 孩子蹿个儿没？收下这份春季长高攻略
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"O>~osj ■ 特别关注
b5)^g+8)w Q,5PscE6&k 肉蛋奶吃得很多，孩子为什么还不长个呢？
P}8hK % >Gb]dv? 针对这个问题，刘昆解释说，首先，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促进营养元素的全面吸收，否则日久损伤脾胃，反而形成“积食”，不利于孩子的生长发育。其次，要避免垃圾食品的摄入，各种碳酸饮料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐头都属于垃圾食品，尤其碳酸饮料还会消耗孩子体内的钙质。《黄帝内经》中特别指出，“甘者令人中满”，也就是说甘甜肥美食物，久食多食容易让人有饱腹感，影响对其他食物的摄入，日久会导致营养不良，身高增长缓慢。
yZ6WbI 8n d]e36Dwk （文/来源：养耳音乐网 yangersao.com）
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