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腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位，因为清晰有致的腹肌不仅可以提升自身的魅力，它还是其他训练中核心力量的来源。 W$()W)  WSN^iDS 只有把自身腹部核心的力量练到位，你其他的训练才会有保障！所以今天就来为大家介绍一下24个腹部训练动作，让你也可以轻松拥有迷人的腹肌！ R 5%CK_  x k
ax 1、屈腿举腿 sR[!6[AA  F",TP,X 2、腿部伸直，用手触角尖 DwZRx@  iyd$_CJ z
3、侧仰卧 12m-$/5n+  :#35mBe}k 4、侧腹支撑 !H[01  %KkC1.yu< 5、屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。 K~I?i/P=z  G2 ? # MO 6、上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。 6vR6=@(`>  `j 9\]50Z> 7、后腰，臀部，腹部都有练习到（这是一个核心动作） XWQ `]m)  -aS@y. z 8、双腿左右交叉 rpDBKo  @"1Z;.S8V 9、屈腿，仰卧 o 9/,@Ri\5  u' Q82l&Y 10、登山 ('U TjV  v9Sk\9}S 11、举腿 /<IWdy] $3  t [|t 0y8 12、双手左右莫脚，上肢向上头部向前 / o
I 4&W  HGh
-rEh 13、双手顺腿，摸膝盖。 _X mxBtk9f  NsSZ?ky 14、侧方举腿 )S 4RR2Q>  b gKC^Q/F 15、屈身（升级动作，初学着暂时不做） 5J|S6x\  }+G5i_ a 16、腿举 -!\%##r7~  N3aqNRwlk 17、左右屈身 ]Y!Fz<-;P  x<Gjr} 18、内侧摸膝
l U4 I*  >u(^v@Ejf 19、双脚抬起，不着地，上身左右摆动 m- ibS:
 HKI\i)c 20、拉大绳 B{D4.!a  5pe)
CjE: 21、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做） 9+PA
yI#w  |iX>hJSl 22、背挺 0B!(i.w  'SoBB
: 23、平板支撑，双脚轮换抬起 OKK Ko`RN  wy tMoG\
24、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做） w,vnpdT  s-+-?$K 24个腹肌训练动作，让你的腹肌训练更加高效，赶紧练起来吧！ lS7L|  C ;K+ITlJ 
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