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sU@nc!&Y@ 如果情绪管理也有一个从低到高的水平之分的话,我觉得应该是从“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到“有意识的觉察与成长”, ]2\VweV 今天,我们就讲讲这三种层次: fDvl/|62{ 一、无意识的压抑或发泄 EodQ*{l 情绪,尤其是强烈的情绪,如果没有处理好,伤已又伤人。“无意识的压抑”明显属于伤自己比较多的类型。 ),ma_{$N 成长过程中,因为父母、老师的各种教导或者他们的干预方式,让我们觉得有些情绪是不适合的,是不能有、不能表达的,或者他们的教育方式,让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯,我们会自动的把它压抑下去,或者觉得它无所谓。但是事实上,这些情绪一直存在着,变成“内伤”,不断积累,有一天突然爆发出来,连我们自己都不知道自己怎么突然这个样子,相信很多人体验过,或者见过这样的现象。 2L} SJUk* 如果说“无意识的压抑”伤自己比较多,那“无意识的发泄”明显伤别人多一些。 j{9D{ “无意识的发泄”有以下两种常见的表现方式: i-6F:\; }7
c[Q($K 情绪化 [`rba' 以情绪化的方式表现出来,让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。我们经常有这样的体验,你跟对方交流过程中,不知道说的哪句话“伤”到了Ta,对方突然很大情绪,明显感觉到对方说话声音大了点,情绪也激励了点儿,你给对方反馈,对方会说“没有啊”,然后给你解释一大堆Ta为什么会这么说。 |(q9" 这种情况下,其实对方并没有意识到自己的情绪,而直接以“激烈”的方式表现出来,让别人不知道该如何与Ta沟通,因为这个时候,Ta说话的方式、内容,只是为了表达情绪,是不会和你讲道理的,你讲的道理,Ta也是听不进去的。 b+&%1C 8F&=a,ps[ 转移 zBk'{[y9L 转移到其它地方,让那些“其它人”觉得你莫名其妙。 gm[z[~X@ 生活中,我们经常会遇到某些人突然莫名其妙对你发火,你也不知道发生了什么,感觉自己也没有做错什么,跟他反驳,他会不断辩解,你觉得莫名其妙。最常见的现象是在公司受了气,回家冲家人、小孩发火,当然这里说的发火,是Ta自己并没有意识到自己有情绪、自己受了伤。 '4|-9M3f 以上两种方式,都是自己没有意识到自己的情绪,然后冲其它人发火,别人不知道到底发生了什么,莫名其妙的“被”伤及无辜。 8_tK4PwP aM:nOt" S1 二、有意识的宣泄与表达
?l^1 *Q, 情绪的发生时,有没有意识,一个质的区别。有时候还没有意识到情绪,我们就已经把它压抑下去,或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方。 %
<qw 这种情况下,情绪会附带在我们的言行中,变相去表达,让我们的行为不受控,我们以为自己在表达内容,实际上是在潜意识的表达情绪,别人不知道我们为什么会这样子,变得不讲道理,有时候,我们也自己也觉得,为什么自己控制不了自己,其实都是情绪惹的祸,而自己并不知道。 "vyNxZE 对情绪的敏感觉察(即有情绪时,能很好的意识到自己的情绪)最大的益处在于,我们知道自己有情绪,也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的因素在里面,当效果不好时,我们就可以及时调节,情绪也就变得可控。 Y#lk6 最常见的“有意识的情绪管理方法”,就是“有意识的宣泄”,即,我们意识到自己有情绪,并选择一种方式去宣泄(倾诉、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等)。 .[JYj(p 有时候在沟通过程中,我们意识到自己有了情绪,也意识到自己的声音大了点,语速快了点,觉察到了自己的情绪。当沟通不畅时,或者因自己带情绪的表达方式让沟通效果不理想时,我们可以意识到是自己的情绪在作怪,就可以及时调节、控制,这也是很多擅长沟通的人经常做的,他们会主动承认自己刚才有点情绪,当他们这样表达时,一般换来的,都是对方的理解和真诚,也让沟通有了转机。 ZsOIH< |