|Z%I3-z_DS mmk]Doy?# 减肥,是很多女性的“必修课”。保持完美身材,能够彰显个人魅力,也有助于身体健康。但减肥方法不同,收获的效果也会有所差异。
hjCFN1 #Sa 有些女性在减肥期间会选择用“水果”代替主食,水果非常美味,而且还有多种营养成分,能够满足人体所必需的能量。
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c`Y 但是水果含有的糖分也比较高,一旦摄入体内过多,如果不能及时被消耗,会形成脂肪储存在体内,并不利于减肥成功,尤其是以下这几类水果。
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-Lv 四种水果,或是“增肥高手”,吃得越多,身材越胖,管住嘴就是赢
Cj~45)r 椰子
sj;8[Xy's 生活条件的提高,让很多人的饮食越来越多样化,有些人特别喜欢吃椰子,而且感觉椰子口感清甜,营养高,还能吃一点果肉。
/18Z4TA “一果两吃”深受大家的喜爱,却可能让你“越来越胖”。椰子汁的热量并不高,热量主要集中在椰子果肉当中。
Q`$Q(/ 椰子的营养价值确实非常高,其中含有丰富的维生素B1、维生素E、维生素C等对血管以及脾胃有帮助。
Hx;ij? 每100克椰子肉热量高达241,大卡脂肪含量为12克,糖分高达31.3克。100克瘦猪肉中含有的热量仅有143大卡脂肪也只有6~10克,相比而言椰子更容易让人发胖。
rMDo5Z2 LxqK@Q<B Lg[v-b=?I 5rG&Z5 7U=|>)Q0s 牛油果
qk}(E#.>F\ 牛油果成为了减肥届的“网红水果”,受到很多健身人士减肥人士的喜欢,因为其中含有不饱和脂肪酸、富含膳食纤维,能够帮助平稳血糖,补充营养。
K:}~8 P>^ 但其实牛油果含有的热量是不容小觑的,是一种高能量低糖高脂肪水果,其脂肪含量高达15%~30%,每100克牛油果所含热量高达161大卡。
kOfq6[JC 牛油果不是不能吃,只是不能多吃一天,最多一个也可以用牛油果替代蛋黄酱,炼乳,高糖高油脂的调味品等也是非常不错的吃法。
ogN/zIU+VA HI}$Z=C !eb}jL Qd~M;L O"i $HjKELoJ< 榴莲
cG|)z<Z 榴莲是一种备受争议的水果,喜欢吃的人爱之不及,讨厌的人避而远之,但其实榴莲本身含有的营养价值比较高,被称为“水果之王”。
\BB(0Ah+t 由此可以看出,榴莲中含有的热量以及糖分都是比较高的,并且水分比较少,需要控制体重的人不宜多吃,每100克榴莲中大约有150大卡的热量。
=)Z!qjf1U 榴莲脂肪含量占到3.3克,糖分占到28.3克,如果经常吃榴莲,很可能会导致营养过剩,使身材越来越胖,劝你最好避而远之。
emZ^d/A uP,{yna( B<.XowT' piIr.] ml7nt0{ 香蕉
j.C)KwelBS 香蕉富含纤维和果胶,帮助快速增强饱腹感其中所含有的钾元素还能去除水肿,但唯一的缺点就是高热量,每100克香蕉含热量115大卡,含糖量高达22%。
!]bXHT&!R 菠萝蜜,荔枝等食物热量也是比较高的,热量都在100大卡以上;雪梨,柿子,山竹,火龙果则属于中等热量,大约在50~100千克左右。
"=~P&Mi_ 想要减肥的人一定要正确选择水果,对于以上这几种高热量的水果,劝你最好避而远之,吃的越多胖的越快,管住嘴就是赢。可以多吃橙子,樱桃,柚子等低热量水果。
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9`m-W V,,/}f' g8+w?Zn} uQy5t:! 发胖的“根源”公布
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不吃早餐
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8 *e 很多上班族都有早上不吃早饭的习惯,尤其是女性为了减肥早餐不吃或者是草草了事,而这样的做法不仅会增加肠胃受损的风险也会让你的精力下降。
tCnx:1 长期不吃早餐会加速人体衰老,一上午的工作让人感觉饥肠辘辘,中午就可能存在暴饮暴食的情况,摄入过多的热量反而会导致身材越来越胖。
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}6Fj&hj S<n3wR"^ }z/;^`` 吃饭不规律
?VM# Nf\ 对于上班族饥一顿饱一顿是常有的事情,没有规律的生活,人不但没有消瘦反而越来越胖,其实身体都是非常聪明的。
HnvE\t9` 在饿了一顿之后,就会把你吃进体内的东西,赶紧保存起来,更容易合成脂肪,储存在体内血糖下降,人体很快就会感觉到饥饿,食欲再次高涨。
q/w U7P\% 随便省略一餐或者饿一顿饱一顿,饮食不规律,不仅不能减肥,反而会导致你越来越胖。
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