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腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位，因为清晰有致的腹肌不仅可以提升自身的魅力，它还是其他训练中核心力量的来源。 Sh{odrMj*  d]w*fn 只有把自身腹部核心的力量练到位，你其他的训练才会有保障！所以今天就来为大家介绍一下24个腹部训练动作，让你也可以轻松拥有迷人的腹肌！ [R& P.E7w'  u3"F7
lJ 1、屈腿举腿 [.|tD  E )>6}0P 2、腿部伸直，用手触角尖 +| Cvv]Tx1  i[WTp??Uv 3、侧仰卧 5?6 ATP:[  =}_c=z?UY 4、侧腹支撑 /:C"n|P7Z  W\FKA vS 5、屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。 &bA;>Lu#|o  #WfJz}P,! 6、上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。 YwHnDVV+  `M p]iD { 7、后腰，臀部，腹部都有练习到（这是一个核心动作） sF(U?)48  vmW 4a3 8、双腿左右交叉 &ec_jxF 
%~$4[,= 9、屈腿，仰卧 hb^e2@i;Oq  3 $WK%"%T 10、登山 > Li
~Og@  N[r@Y{ 11、举腿 ,!u^E|24
 >(d+E\! A 12、双手左右莫脚，上肢向上头部向前 rP#@*{";
 saYn\o"m 13、双手顺腿，摸膝盖。 D :%$a]_f  &/Tx@j^.C 14、侧方举腿 H 6e ^" E 
Q_M2!qj 15、屈身（升级动作，初学着暂时不做） 85M
s*[g  )3z.{.F 16、腿举 >TK`s@jdSV  /kNr5s 17、左右屈身 IKAF%0[R|j  pE15[fJ` 18、内侧摸膝 Q7 `zrCh 
5.5dB2w 19、双脚抬起，不着地，上身左右摆动 `^|mNh  DH m$gk 20、拉大绳 zg|yW6l)9  a08B8 21、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做） +h*&r ~T  qlDLZ. 22、背挺 574 b]  jZ.+b
j > 23、平板支撑，双脚轮换抬起 }]tSWVb*  A5
8i}G9 24、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做） x$6-7<p  =Xud L^GF 24个腹肌训练动作，让你的腹肌训练更加高效，赶紧练起来吧！ `p'L3u5H-  >8jDW "Ua 
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