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腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位，因为清晰有致的腹肌不仅可以提升自身的魅力，它还是其他训练中核心力量的来源。 ` %oJa`  ;I@@PUnR 只有把自身腹部核心的力量练到位，你其他的训练才会有保障！所以今天就来为大家介绍一下24个腹部训练动作，让你也可以轻松拥有迷人的腹肌！ |jT^[q(z  hiBZZ+^[ 1、屈腿举腿 \[yg f6#[  l Taw6; 2、腿部伸直，用手触角尖 &K@ RTgb  C0v1x=(xiM 3、侧仰卧 rD":Gac  b`yb{&
,? 4、侧腹支撑 ]sL)[o  Lw_s'QNWR 5、屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。 &U7INUL  j$ h>CZ Z 6、上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。 YOE!+MiO  A
$ Tp0v`t 7、后腰，臀部，腹部都有练习到（这是一个核心动作） PTZ/j g@71  k?7V#QW( 8、双腿左右交叉 wcW8"J'AH  <)am]+Lswy 9、屈腿，仰卧 <A+n[h  T \ 3a T 10、登山 7ea<2va,  *47',Qy 11、举腿 BK ;Gh0mp  6! .nj3$* 12、双手左右莫脚，上肢向上头部向前
_ 0g\g~[  i0/RvrLc 13、双手顺腿，摸膝盖。 yNU.<d 5  .XTR
HL*: 14、侧方举腿 f:hsE  {$H-7-O$ 15、屈身（升级动作，初学着暂时不做） nEgDwJ<wl  {a6cA=WTPd 16、腿举 yDe6f(D  M| DVFC 17、左右屈身 %3;vDB*L$  +$y%
H 18、内侧摸膝 l+HF+v $ 
BWG*UjP
M 19、双脚抬起，不着地，上身左右摆动 |X6 /Y@N  qGVf! R 20、拉大绳 D6L5X/#  %!X9>i> 21、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做） % 8hjMds  6zR9(c:a~ 22、背挺 rO3.%B}  P~d&PhOe 23、平板支撑，双脚轮换抬起 7xU 6Ll+p  AAW])c`. 24、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做） QMAineO  2/F" ;tc\' 24个腹肌训练动作，让你的腹肌训练更加高效，赶紧练起来吧！ i&_& 4  TG^?J` 
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