^O07GYF 作者: DAVE ROOS
HpnF,4A> 研究表明,穿袜子睡觉可以帮助你更快入睡。STACI KENNELLY / GETTY IMAGES
D2$9$xeR 如果你是那些难以入睡的人之一,那就听听吧。如果你在睡觉时穿上一双袜子,你可能会提前15分钟入睡并在夜间醒来。
j4~(6Imm 3~>-A= 要了解原因,首先需要掌握核心体温与睡眠之间的关系。在白天,人体在98.6华氏度(37摄氏度)的平均温度下嗡嗡作响。但到了晚上,你的核心体温在六七个小时的睡眠过程中会下降2华氏度(1.2摄氏度)。
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M\]lNQ A 事实证明,核心体温逐渐下降,是入睡和入睡的复杂神经生物学舞蹈的关键部分。你可以越快地降低核心体温,你就会越快入睡。
n7[nl43 [`n_> p! 您的身体调节温度的方法之一是通过皮肤中的血管。如果大脑决定身体过热,它会扩张(扩张)血管(血管扩张),将更温暖的血液从身体的核心重新分配到身体的其他部位,使其冷却下来。如果身体太冷,大脑会发出相反的反应,限制血液流向表面(血管收缩)。
`"5Ub,~ ,'8%'xit 这就是你的双脚进入的地方。你手掌和脚掌是身体最有效的热交换器,因为它们没有毛发,绝缘程度低于其他皮肤表面。研究人员已经证明,在使用温暖的足浴或穿着袜子睡觉前加热足部会促进血管舒张,从而降低身体的核心温度,而不是以冷,赤脚睡觉。
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Lt0&Q~ %_(vSpk 事实证明,四肢和腹部表面皮肤之间的温度差异(睡眠极客称为远端 - 近端皮肤温度梯度或DPG)是您入睡速度更快的最强指标。甚至比催眠还要强,或在睡觉前弹出褪黑激素补充剂。
tFmB`*!% R"B{IWQi 但还有更多!科学家们假设袜子脚也有神经系统的影响。大脑的“恒温器”位于称为视前/前下丘脑(PO / AH)的区域。在PO / AH内部是一种称为温敏神经元(WSN)的神经元,当身体的核心和脚部之间存在温差时,它会增加其发射率。
N!+=5! A@A8xn% 这有点像鸡和蛋的情况,但研究表明,WSN的发射率在慢波或“深度”睡眠开始时会逐渐上升,并在醒来之前逐渐减少。因此,无线传感器网络可能会产生瞌睡的感觉,帮助我们入睡并保持睡眠状态。如果是这样的话,在睡觉前加热脚会给WSN带来额外的提升。
uNyU]@R<W c]6b|mHT 在一项小型研究中,韩国研究人员发现,穿着一双特别的“睡袜” - 这显然是韩国的一件事 - 不仅加快了睡眠的开始,而且整体睡眠时间平均延长了30分钟夜间醒来一半。
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/QnV c!EA>:;(< 如果你担心在床上穿袜子时变得太热,可以寻找天然透气纤维制成的袜子。
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如果你认为穿着袜子去上床是一件令人难忘的研究,一项令人难忘的研究发现,80%的穿着袜子的夫妇达到了高潮,而只有50%穿着非穿着的夫妇如此幸运。冷脚显然非常分散注意力。
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