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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 |Z<NM#1 (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) T+m`a# 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 utC]GiR / Tz1St{s\ 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 Ujw A06 Bhl@\Kq o-B9r+N $6T*\(;T@A E@aR5S> 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! zo&'2I oW(p (> B i?DmrH 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 &)O X*y c-!rJHL` 7$+n"Cfm ](4V3w. 1K&z64Q5J j8!fzJG |0ahvsrtW 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 Iw8;",e2 tB4- of3+ a5:Q%F<! MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 6|t4\' BDyOX6 q4PRc<\^ <*~vZT i( MVK=' el39HB$
DHJh.Y@H 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 agN`)
F! IM}T2\tZ} `9Zoq=/ .0S.7w3dZo b40zYH`'{ 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 5 @bLDP KD
*,u{v; *[(O&L&0 FJgr=9> ' D+h_*H >Qz#;HI |f&)@fUI CeoK@y=o 1g5%Gr/0$5 6+A<_r`#Q F_U3+J > z,
[4BM f@+[-yF gR"'|c P*XLm 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 J{Ei+@^/9 Part a;D{P`%n 1 V6?ku6k 两头起 40s R4u=. 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 Glcl7f"<^ wj9CL1Gx meT~b Part [S9T@Q 2 Id(o6j^J_ 反向卷腹 *40s |S|0'C* 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 {BKu'A UMuqdLaT9 hV])\t=yf Part ZFNM>C^ 3 ~mx me6"v 仰卧叠腿 *40s 6]rIYc[, 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 1+v&SU wIz<Y{HA= e'mm4 2 Part Z!60n{T79c 4 u{yENZ^P 俯身登山 *40s (EGsw o 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 2cr~/,YY y!;rY1 ge9j:S{ 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。
;?1H& G2U=*| \@vR*E Part W)ihk\E 5 lwaxj7 仰卧屈伸腿 *40s V03U"eI=" 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 8i=J(5= >_(Xb%w 4<)%Esyb Part B1oi]hDy 6 rY_)N^B|nF 抱头上卷腹 *40s : I28Zi* 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 t&^9o$ T>e!DOW; s\,F6c Part X"YH49? 7 `Lb^!6`) V字支撑卷腹 *40s a H'iW) 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 *x2+sgSf_0 fDhV
*LqW 6uW?xB9 Part ifl`QZp_ 8 q3adhY9|)0 平板支撑开合跳 *40s ;ajCnSmR 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 lcH
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t-a;Q; R<@s]xX_ Part A&rk5y; 9 4=td}% 动态平板支撑 *40s j|TcmZGO 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 Z;=G5O
uvQ b26#0;i {v+,U} Part )4>M<BO 10 mufi
>} 左右交替举腿 *40s E1usxF) 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 :jB~rhZ~
sx IvL7jl P?VGY 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ xQ9P'ru
#\[h.4i aa2&yc29hp T_|%nF-+ lfp[(Ph)9 wv>*g:El' "i_I<?aGB (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) eRc+.m[ 喜欢这篇文章 O-y/K2MC* 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! S#6{4x4 End G?CaCleG
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