• 3271阅读
  • 0回复

[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

上一主题 下一主题
每日分享时尚潮搭配,推荐精品女装、女鞋
 

发帖
15
铜币
1157
威望
772
贡献值
0
银元
0
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ |Z<NM#1  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) T+m`a #  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 utC]GiR  
/ Tz1St{s\  
2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 UjwA06  
Bhl@\Kq  
o-B9r+N  
$6T*\(;T@A  
E@aR5S>  
金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! zo&'2I  
oW(p (>  
B i?DmrH  
而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 &)OX*y  
c-!rJHL`  
7$+n"Cfm  
](4V 3w.  
1K&z64Q5J  
j8!fzJG  
|0ahvsrtW  
艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 Iw8;",e2  
tB4- of3+  
a5:Q%F<!  
MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 6|t4\'  
BDyOX6  
q 4PRc<\^  
<*~vZT i(  
MVK='  
el39HB$  
DHJh.Y@H  
队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 agN`) F!  
IM}T2\tZ}  
`9Zoq=/  
.0S.7w3dZo  
b40zYH`'{  
而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 5@bLD P  
KD *,u{v;  
*[(O&L&0  
FJgr=9>  
' D+h_*H  
>Qz#;HI  
|f&)@fUI  
CeoK@y=o  
1g5%Gr/0$5  
6+A<_r`#Q  
F_U3+J>  
z, [4 BM  
f@+[-yF  
gR"'|c   
P*XLm  
看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 J{Ei+@^/9  
Part a;D{P`%n  
1 V6?ku6k  
两头起 40s R4u=.  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 Glcl7f"<^  
wj9CL1Gx  
meT~b  
Part [S9T@Q  
2 Id(o6j^J_  
反向卷腹 *40s |S|0'C*  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 {BKu'A  
UMuqdLaT9  
hV])\t=yf  
Part ZFNM>C^  
3 ~mx me6"v  
仰卧叠腿 *40s 6]rIYc[,  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 1+v&SU  
wIz<Y{HA=  
e'mm42  
Part Z!60n{T79c  
4 u{yENZ^P  
俯身登山 *40s (EGsw o  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 2cr~/,YY  
y!;rY1  
ge9j:S{  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。  ;?1H&  
G2U=*|  
\@vR*E  
Part W)ihk\E  
5 lwaxj7  
仰卧屈伸腿 *40s V03U"eI="  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 8i=J(5=  
>_(Xb %w  
4<)%Esyb  
Part B1 oi]hDy  
6 rY_)N^B|nF  
抱头上卷腹 *40s : I28Zi*  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 t&^9o $  
T>e!DOW;  
s\,F 6c  
Part X"YH49?  
7 `Lb^!6`)  
V字支撑卷腹 *40s a H'iW)  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 *x2+sgSf_0  
fDhV *LqW  
6 uW?xB9  
Part ifl`QZp_  
8 q3adhY9|)0  
平板支撑开合跳 *40s ;ajCnSmR  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 lcH w Kd  
: t-a;Q;  
R<@s]xX_  
Part A&rk5y;  
9 4=td}%  
动态平板支撑 *40s j|TcmZGO  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 Z;=G5O uvQ  
b26#0;i  
{v+,U}  
Part )4>M<BO  
10 mufi >}  
左右交替举腿 *40s E1usxF)  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 :jB~rhZ~  
sxIvL7jl  
P?  VGY  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ xQ9P'ru   
#\[h.4i  
aa2&yc29hp  
T_|%n F-+  
lfp[(Ph)9  
wv>*g:El'  
"i_I<?aGB  
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) eRc+.m[  
喜欢这篇文章 O-y/K2MC*  
看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! S#6{4x4  
End G?CaCleG  


点赞支持 歌曲链接
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
 
每日分享时尚潮搭配,推荐精品女装、女鞋
快速回复
限100 字节
如果您在写长篇帖子又不马上发表,建议存为草稿
 
上一个 下一个