来源:超级小周周(id:mysuperchow)
为什么减肥的时候,要加入力量训练?
虽然有氧运动可以让我们瘦下来,却无法提升自身的肌肉量,也无法提升基础代谢水平。有氧运动消耗脂肪的同时,也会造成部分肌肉的流失。
新手刚开始训练的时候感受不明显,但是在长期有氧运动后,身体肌肉是会呈现分解趋势的。
当你在进行有氧运动降低体脂率的时候,加入力量训练,可以帮你提高身材比例,同时塑造易瘦体质,减肥后身材也不易反弹,减肥效率更加高效哦!
很多人想要开始力量训练,却不知道从哪些动作开始训练!这小周周推荐几个锻炼全身肌群的复合黄金动作,从这些动作入手可以提升增肌效率哦!
1、向前肩部环绕10次(肩膀向前做画圆动作)
2、臀部动态拉伸10次(抬腿时吸气,还原时吸气)
3、支撑交替拉哑铃20次(支撑左右手交替拉哑铃,共20次)
4、小哑铃高脚杯深蹲20次(腰背挺直,臀部收缩发力站起 )
5、小哑铃俄罗斯转体20次(将小哑铃转动到身体一侧,略作停留,然后转正)
6、哑铃卧推15次(双脚踩实地面,臀部收紧,肩胛骨后缩下沉,胸部发力使上臂向身体中间靠拢)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
如果没有哑铃,也可以使用两个矿泉水瓶代替哑铃进行锻炼。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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