在日常生活中,蔬菜、水果等很多食物都含有糖分,甚至连主食大米也不例外。这些食物既有营养也很美味,人们大都离不开它们。
但是,对于孕妇来说,
含糖高的食物即使再好,也要控制摄入的数量,否则就会让孩子的健康和发育受到影响。
玲子是个90后,平时非常喜欢吃甜食,
特别是蛋糕、果汁、葡萄等,有时甚至会以蛋糕替代主食。在她怀孕后,不仅没有改善自己的饮食习惯,反而变本加厉,
家人劝说后她也不听。 孕检时,医生发现她的血糖偏高,在了解其饮食习惯后,很严肃地说:“你有营养过剩的苗头,
必须控制高糖食物的摄入,否则会影响你和宝宝的代谢功能”。
医生的话让玲子吓了一跳,瞬间感到后怕,所幸现在控制饮食还来得及。
众所周知,
孕妇如果营养不良会影响胎儿的发育,因此在孕期会特别注意营养的补充,但是她们却往往忽略了,
营养过剩也会对胎儿造成不利的影响。而造成营养过剩的主要原因就是摄入过多的高糖食物。
新西兰惠灵顿奥塔哥大学,曾通过豚鼠实验,来探索高糖食物对孕妇及胎儿发育的影响。
实验共有两组怀孕的豚鼠,
一组喂食正常的饮食,一组喂食高糖食物,并进行持续观察。
实验结果表明:
孕妇在孕期中摄入过多的高糖类食物,会对胎儿的代谢功能造成非常不利的影响。而对于孕妇本身而言,高糖的饮食习惯会使肥胖、胰岛素抵抗、心血管疾病的患病概率大大增加。
因此孕妇应当
要严格把控高糖食物的摄入,尽量多选择一些含糖量低的食物。
生活中有哪些食物属于高糖类食物,又有哪些食物属于低糖食物呢?
高糖食物 蔬菜类:甜菜、红薯、山药、土豆等;
水果类:甘蔗、西瓜、荔枝等;
其他食物:蜂蜜、白糖和红糖等;
低糖食物 主食类:燕麦、荞麦和玉米面等;
蔬菜类:紫菜、洋葱、黑木耳等;
水果类:有苹果、柚子和草莓等;
肉食类:鱼肉、鸡肉等;
这些食物含糖量不高,且含有丰富的营养物质,可以作为孕妇的首选食物。
孕妇怎样才能避免高糖食物的不良影响呢?
1、少吃高糖食物 孕妇平时要少吃或不吃含糖量过高的食物,水果也不例外。有的孕妇特别喜欢吃水果,虽说水果中的营养成分对孕妇和胎儿的身体有利,但也
要注意控制一些含糖量高的水果的摄入量。 另外在主食上,孕妇
可以适当地吃一些粗粮,不仅可以减少糖分的摄入,还能有效缓解便秘、消化不良等症状。
2、进行适当的运动 建议孕妇在注意休息的同时,也要进行适当的锻炼。
锻炼不仅能消耗一部分能量,让身体保持轻松活跃的状态,也能促进人体的新陈代谢。
3、定期进行孕检 一旦发现
孕妇体内血糖含量较高,必须引起高度的重视。要定期做好孕检,特别要注意进行血糖监测,以便尽早发现问题,并及时处理。
孕妇一定要从长远着想,在饮食方面有所禁忌,远离高糖食物。只有管住自己的嘴巴,才能有效避免“祸从口入”。
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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