[孕产健康]孕期这么吃，营养不长胖！ [复制链接]

妈妈们在孕期一定要吃得有质量，抛弃那些提供“空”能量的食物，选择营养密度高的食物，才能长胎不长肉。  





在这提供几个关于健康饮食的小tips：

l 多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物（如白米、白面）。

l 可选择低脂或脱脂的乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）。

l 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富。

l 鱼类富含优质蛋白，脂肪、能量较低，可适量多吃。

l 尤其是深海鱼类，富含DHA，对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择。

l 多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便。

l 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油。

l 两餐之间肚子饿，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。



孕期需要补，但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分，又能让孕妈自己健健康康，“卸货”后身材不走样。

（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
喜欢这篇文章  
看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！
End

点赞支持 歌曲链接