【导读】秋冬减肥,饮食是关键!天气越冷,人越懒,一个不留心,脂肪就在身体不知不觉地囤积起来。在这样的季节里,自己动手做几款精致的减肥饮食何乐而不为呢?现在就由小编为大家推荐7道制作简单的秋冬减肥食谱,让你在这样的季节也能轻松享瘦!
YY&l?*M< $U$V?xuE 随着秋冬季节的到来,气温逐渐变低,气候逐渐寒冷和干燥起来,所以在秋季减肥,饮食也得作出相应的调整哦,那么究竟有什么菜式特别适用于秋季食用呢?现在就让小编为你推荐7款非常不错的秋冬减肥食谱,赶紧过来看看吧。
B=>RH!& 1QcT$8HA 一、炒合菜
aO@7O* K=C!b? 材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
GuGOePV eh4gQ^l 做法:
'"?C4mbSl ,ldI2] 1、把荸荠去皮并切成片状;把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出,记得要用冷水下锅哦。
Zm"{V iv] !(n4|Wd 2、将板栗煮熟剥壳,接着板栗肉切开两半;虾仁要先用清水洗干净;大白菜的梗要洗干净后切碎;同样把香干切成片状。
VOc8q-hK %VzKqh 3、炒锅放油烧热,注意油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下,接着放入香干片炒和,加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水,倒入虾仁烧约2分钟,放点味精,勾芡出锅。
Ypeiy`. \A#1y\ok 点评:炒合菜由六种原料组成,食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白,其它的4种原料也提供了丰富的营养素,最重要是纤维素丰富,是减肥人士不可不试的健康菜品。
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jhiB) 二、栗子米饭
fwrJ!j 材料:米或糯米35克栗子、料酒、盐各少许。
p8kr/uMP ; 做法:
-zp0S*iP7 1、先把栗子皮剥去,再将栗子肉用盐水泡够30分钟左右,然后放在一旁备用。
u)ev{)$TM 2、把米溢、料酒、水、栗子等全部材料放到电饭煲做成米饭。
B3H|+ 点评:由于板栗是壳类果实里脂肪含量最低的一种,所以这款栗子米饭对于强化肠道,促进肠胃蠕动,保持胃肠系统健康运作很有好处,因为便秘导致肥胖的姐妹们不妨试试哦。
k% sO 0 Nc:({@I |J+(:{}~ 三、百叶雪菜
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iptT(2 材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)、辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
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>YFyu#LF 做法:
Rl qQ +2K :qvzZ 1、先用一到两盆的温热水将碱粉调融,再加入一片片的百叶浸泡到软和颜色变白,然后你把再捞出,一遍又一遍地用冷水漂洗干净。
-b9;5eS! UOGuqV- 2、将百叶沥干后,剥成一小片一小片;把雪里蕻的茎部和老叶去除掉,洗干净,再将水分挤干,然后切成细末;把辣椒洗干净,再切一小圈一小圈。
UPc<gB r'dr9"-{ 3、起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。
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X)d)(b 2RqbrY n 点评:雪里蕻具有解毒消肿和促进肠胃消化的功能,而且其富含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘呢,除此之外百叶滋阴润燥的功效,是冬季瘦身的最佳选择。
3' ~gviI qw7@(R'" zaFt*~@X 四、排骨蒸芋头
+$$$ 材料:猪小排、芋头、食盐、鸡精、生抽、淀粉、植物油、芝麻油、白砂糖。
Kx.X 7R 做法:
'WI^nZM 1.把香芋的皮去掉,再切成蒜末状;
.s<*'B7& 2.用少许的盐、生抽、一点砂糖、一点鸡粉、植物油、一匙淀粉和排骨放在一起搅拌均匀,腌制备用;
Mmo6MZ^ 3.把香芋丁放到入排骨里,搅拌均匀,再淋上一些芝麻油;
9Ro6fjjE 4.用蒸锅将水烧开,将材料放到锅里,隔水蒸15到20分钟左右就可以了。
>iOzl wmG 点评:芋头不仅热量低,而且还能起到起到润肺排毒的功效,尤其适用于秋季减肥饮食,赶紧动手试试吧。
yfjK2 2u"7T_"2D 五、腰果虾仁
y kW [B 材料:腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙
y.=/J8-> 做法:
j:}J}P *?z0$Kz<,[ 1、先将腰果用油炸熟放在一旁备用;同样虾仁要洗干净并把泥肠清洗干净,再把水份沥干;
`%E8-]{uS 2、把盐、麻油、葱末、蛋白等混合并充分搅拌;将虾仁浸泡到调味料里,放到冰箱里冷藏一个小时;
qS/V"|G( 3、将油烧热后熄火,把虾仁里多余的调味料沥掉,放到油里搅开并煮熟;
QV h4 4、最后把油滤掉,把虾仁和腰果搅拌匀就大功告成啦。点评:虾仁含有丰富的蛋白质,脂肪含量却不高,配合口感十足的腰果,如此色香味俱全的一道减肥菜,绝对值得一试。
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[:N0{v5 (x"BR EyI}{6~F 六、核桃蚝油生菜
xXY.AoO6 材料:结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙
P7 ]z 做法:
bn(`O1r[( 1、把结球莴苣洗干净后将水份沥干;
oT{@_U{*J 2、将核桃放到在小火上干炒,在核桃快被炒熟后将核桃肉压碎;
#Hvq/7a2R 3、往锅里倒入适量的油并把锅烧热,用大火快炒结球莴苣1分钟,加入蚝油,改用中火煮3分钟左右;
2+cNo9f 4、把生菜盛到碗里,将核桃屑撒下就可以了。
E,wVe[0)f 点评:生菜含有丰富的维生素和膳食纤维,是减肥食谱中不可或缺的一种食物。配合耗油和核桃,减肥之余还口感十足哦。
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l"q1?kaVg YAL=!~6 七、木瓜炒牛肉片
j,t#B"hOnp 材料:木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙
ed!:/+3e/ 做法:
Yz4_vePh+5 -*~CV:2iq- 1、先将生牛肉片用酱油、料酒等调味料腌制半个小时左右;将木瓜去皮洗净去籽并切成丁状;
c9\2YKo 2、往锅内加入适量的油并将它烧热,加入腌好的牛肉片用大火快炒40秒左右;
3)ma\+< 6 3、将牛肉盛出来,将油汁虑回到锅里;接着把木瓜丁放到油里快炒几下;
:d0Y%vl 4、把木瓜盛到盘里,将牛肉片铺在木瓜上方就大功告成了。
op"$E1+ 点评:牛肉含有丰富的蛋白质,是减肥食谱中肉类的首选,配合清甜滋润的木瓜,减肥之余还可以丰胸哦,这道为秋冬季节量身打造的减肥食谱,值得一试哦。
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