运动是缓解身体亚健康状态的最佳途径,但是忙碌的工作无法保证持续坚持锻炼。本次话题就结合当代人生活工作性质,简单快速有效为目的,手指瑜伽,能起到全身运动的效果。
{1mD(+pJ{ CEiGjo^ 由于长期办公室性质工作导致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不断增加,同时办公室长期处于空调低温环境,女性体寒症状也不断加剧。
c'C2V9t NUseYU`` 手指瑜伽养生法
}OZfsYPz}T `CB TZG09 首先初次感受下手指瑜伽的魅力
6/) A6Tt qp8;=Nfa (1)颈部慢慢的向后仰,记住自己能看到的最后方的天棚位置。
*^]ba> GbhaibkO (2)右手由左手中指根部拉伸整个中指,充分的延展中指筋骨。
3zkq'lZ 78kk"9h' (3)右手握住左手中指指尖位置,然后向下弯曲中指,尽量使中指反方向向手背方向靠近。图2~3同样原理进行右手手指的拉筋练习,左右两手各进行3次练习。
)Lq FZ~B -#@;-2w (4)再次慢慢的颈部向后仰,确认与第一步骤相比,自己能看到的最后方的天棚位置是否向后延展。
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sMF46 手指瑜伽,激活全身活化性的理由
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手指瑜伽,激活全身活化性的理由
: s35{K uu:BN0 根据上面提到的手指瑜伽体验练习,颈部后仰的范围扩大,这是为什么?
sj1x> Y\\&~g42R2 手部其实分布着大量的穴位,并且与身体的各个器官都有着密不可分的联系。通过刺激手指及手指穴位,可以有效的促进身体的血液循环,仅仅活动手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。
o5d)v)Rx= @r<w|x} 手指瑜伽,激活脑部活化性!
bk|>a=o3 <_}u5E)7( _XN sDW4| 手指瑜伽效果
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d(,t[cV ;C3]( ·脑部活化性
R[6&{&E: .*+&>m7 ·促进血液循环
sSxra!tv4 &F)lvtt| ·提高内脏机能
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:Lv7 GauIe0qV ·调整自律神经平衡
*Co+UJjT 6K6ihR!d ·调整骨骼歪曲
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_1c ·激发新陈代谢
6b0#z#E ?V+=uTCq 手指瑜伽最大的魅力在于简单的活动手指,就可以起到全身瑜伽的效果。对于忙碌的现代人来说,1分钟的时间就可以搞定1小时的运动量。
q>?oV(sF :'03*A_[ 而且活动“第二脑”手指,可以刺激脑神经,增加脑部活化性。
cVU[>gkg_ d+kIof, 调整身体歪曲,有助于身体内部血液循环,缓和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛问题,同时促新陈代谢及内脏活动正常化。
is,_r(S vU_#(jZ 手指瑜伽的POINT
dCBJV $Khc?v ·手指瑜伽部限制时间地点,练习时间和次数,要在感知良好情况范围内而定。
pq4frq 1]"b.[P> ·按压的强度控制在“感觉到疼痛但很舒服”的力道。不要用力过猛。
P<U{jkM\/ QAr1U7{(. ·要保证垂直按压。
Z+4J4Ka^!( +aMPwTF:3 ·慢慢的吐气按压。
F C"dQ &( Z8G~h4 ·饭后至少一小时进行练习。
!.!Ervi!N ?6|EAKJ`lK ·注意不要拉伸肌肉。更多注意事项
P+JYs 4GJsVA (d| 肩膀酸痛
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d6?;K0 (1)在食指和无名指手指根部周围,关节的内侧及外侧,手指与手指间位置,用手去按压。在感觉到疼痛的部位集中进行揉按。
K.k=\N 9ItsK (2)将食指及无名指向左右方向扭转,然后向手背方向按压手指。
)7f:hg ey:3F% 以中指所在直线为“背骨”,按压两侧手背,集中加强对感到疼痛部位的按摩。
p AD@oPC VrHFM(RNe 腰痛
Tg[+K+ b k;]&`c^5 背骨附近感到疼痛:按压中指骨骼两侧位置,集中针对感觉疼痛的部位进行按压。
F"_SCA?9? a`}HFHm\2, 腰部外侧感到疼痛:大拇指和食指手指跟、无名指及小手指手指跟附近按压,集中针对感觉疼痛部位进行按压。
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`!6Yax? 手指瑜伽<头痛眼睛疲劳篇>
5 gE o(}vR<tD\ 中指第一关节处连接着头部。手背就是代表身体的后方,手心就代表身体的前方及体表。
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7a Gk<h_1WWK 头痛
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Limt<S VE!h!`<k 手指中指第一关节处于头部向呼应,指甲处对应头部后方位置。
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w%kxY5q 由中指第一关节开始,向指甲方向扩展按压,慢慢的按压手指。
l+@NjZGm< <)&;9C 中指指纹中央位置靠上,是连接眼睛的部位。
>-Jutr<I"~ 0HE@L_$;2 眼睛疲劳
3]T2Zp&; E0w>c'kH 手掌心,中指指纹的中央偏上位置是与眼部连接向呼应的。中指收件,反方向大拇指的直接,手の平側、中指の指紋の中央より上の部分が相応。
1L3L!@ hD"Tjd` P 慢慢按压中指指尖的指甲部位,加重对于疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。
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