'|Oi#S C$bK!]a 互联网刮起了一股健身热,人们也越来越注重自己身体健康,但有句话叫“no zuo no die”,今天司令就给大家盘点一些健身房的花式作死法,也帮大家解锁健身正确的打开方式。
"a: ; Top1卧推 L8W3Tpi&( 卧推绝对是健身房人气最高的训练项目,但是高人气也无法掩盖其危险的事实。
JI^w1I, T iB?@(10}ES Ur`v*LT}~ [V2l&ZUni (看看这个作死少年,加到自己无法驾驭的重量,最终杠铃砸到脸上,看着都疼。)
>b?,zWiw 有时候就算有肌友的保护也不见得高枕无忧。找到一个不靠谱的肌友不是在保护你,而是把你送上了断头台。上海财经大学的李建飞说道:“有靠谱的人保护我的时候我才会加大重量,否则太危险了。我身边就有深蹲时候因为没人保护而闪到腰的例子。”
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Top2大重量硬拉 _VlNZ/V 健身从来就不是一件用来炫耀的事情,为了炫耀而盲目冲击大重量,拼尽全力后最后一头倒地。千万不要受到猪队友的煽动鼓噪,他们不知道你能拉多少,一味的起哄反而酿成悲剧。
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M,Vl3 \o^+'4hq<5 hCmOSDym 冲击大重量导致短时间的缺氧,进而晕倒。明知不是在自己的能力范围,却还要逞强,这种健身方式将对自己的身体造成极大的伤害。
6"DvdJ0MB Top3大重量深蹲 ?o4&cCFOE 深蹲作为健身的黄金动作,深受部分健身人士的喜爱。但是大重量的深蹲一定需要别人的保护,不然就会像下面这位小哥哥一样,可能这辈子都不想深蹲了。深蹲虽好,可不要贪重哦。
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,i)A Top4花式作死法 oVu>jO:. 动作不规范很容易造成危险,如果不懂可以看别人的动作进行模仿,或者询问健身房里的教练器材该怎么用,不要盲目去尝试,避免不必要的伤害。
[ACYd/ eYa gI DbcKKgPn(9 *f(}@U 健身要先健脑,没有绝对安全的运动,我们能做的只是把危险的概率降到最低甚至为零。
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NHbq 西安交通大学的张浩耀说道:“平时学习压力挺大的,去健身房主要就是用跑步机,对其他的器械不够了解,也比较担心动作不规范反而带来负面效果,所以希望能了解到对常见动作的介绍。”这话反映了许多人的心声,那么司令就给大家解析一些常见的训练动作,规范动作才能达到预期效果。
O/k4W# 饱满有型的胸肌是每个男生梦寐以求的,卧推练胸的黄金动作,因此深受男同学们的喜爱。无论你何时走进健身房,你都会看到有人在卧推,可是,你的卧推做对了吗?
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>:O3*/ 卧推动作要领 ~ _raI7, 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上并踩实。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
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+4R[+[ Rwr0$_A b &JPLUr 卧推常见错误 pTTif|c 错误1:推起时,肩膀借力使得胸部感觉不明显
;#;X@BhS 解决1:肩胛骨始终后缩下沉,保持上背部平贴凳子
Qu\E/T` 错误2:推起后肘关节超伸锁定,导致肘关节撞击,长期容易出现肘关节损伤
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3 解决2:推起到最高点时,肘关节保持微曲
y?rsfIth` 每个女生都想要翘臀。因为臀翘了,腿就显得长了。又有一句话叫做无深蹲不翘臀,那么自然深蹲也就成了妹子们最爱的动作,同样,你的深蹲做对了吗?
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动作要领 NlKnMgt~ 1. 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直;
6?_Uow} 2. 下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害;
'~@WJKk 3. 还原。重复动作。
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$ 常见错误 L^=>)\R2$[ 错误:膝盖内扣
u7/M>YJ`T 解决:膝盖朝向脚尖方向
?*T`a oB 再次提醒各位健身的小伙伴,健身一定要量力而行!而且找一个靠谱的肌友十分重要!
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EU+sTe > v uJ~Lg{ {>z.y1 健身虽好,动作规范最重要!
cq 0jM;@d u4S3NLG) f5G17: Q &8;mcM//4 D1w_Vpz (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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