Stc\P]%d a(7ryl~c= 一粥一饭，都来之不易。最近孩子放暑假在家，补习的补习，运动的运动，虽然没出门游玩，但是在家的时间也安排得满满当当的。都说孩子放假在家就是长个的好时候，现在的孩子都不缺营养，也不需要额外补钙啥的，照常一日三餐按时定量，再加上适当的运动就好了，该长高的到了年龄时候自然会长高，看着小不点的个头只是还没到时候。
{L=[1 孩子在家晚餐吃点啥？母女二人的晚餐，一周不重样，拍个照发图记录一下，生活中的小细节也成了孩子写周记的题材，生活在一线城市，生活节奏快，饭要认真吃，日子要好好过，不剩菜不浪费，拒绝精致穷。
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g\l;> HUghl2L.< 晚餐一：
*Q>:|F[vM 生菜鱼丸汤、紫薯、白米饭、普宁豆酱煮红杉鱼、黑椒炒口蘑
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g_ 红杉鱼是潮汕沿海城市一种常见的海鱼，个头小的红杉鱼大概手掌般长短，买上2-3条大概20元左右，和海鱼简单搭配的就是小香芹和普宁豆酱，水煮就很美味。
C:K\-P9 潮汕鱼丸对半切开，和生菜一起煮了一锅快手汤，鱼丸Q弹，是潮汕特有的风味。口蘑富含多种微量元素和氨基酸，和黑椒汁清炒就很美味。
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9?:S:Sq bPOx~ CMh 晚餐二：
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CXF 枸杞瘦肉汤、藜麦糙米饭、清炒芥菜、土豆红烧肉
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晚上很少做红烧肉，偶尔一两顿不为过，把五花肉切成块，和八角香叶冰糖生抽做成红烧肉，再加1个大土豆一起焖熟，怎么都吃不腻。
(LfVa`<1 枸杞叶清热明目，加点瘦肉或者猪肝煮汤，是广东人的家常汤。
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藜麦富含多种维生素，热量低，煮米饭的时候放上1把，口感好，又低脂营养不失美味。
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n~ql]Ln d "78:+ 晚餐三：
kmoJ`W} N 青菜肉包、皮蛋瘦肉粥、彩椒炒鲜鱿、清炒茼蒿
HD EG/k/~m 夏天比较热，晚餐不想吃饭就准备了几个青菜肉包，肉包提前蒸熟放冰箱冷冻，皮蛋瘦肉粥煮好，肉包蒸热。
zb" hy"hKw 鱿鱼高蛋白，低热量，孩子很喜欢吃。尤其是和红黄搭配的彩椒，颜色好看有食欲。
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ZFON]$Zk md`ToU 晚餐四：
l#"alU!<^ 红米糙米饭、辣椒叶瘦肉汤、木耳香菇蒸鸡、清炒油麦菜
/OP*ARoC21 辣椒叶是本地蔬菜，买一把辣椒叶和枸杞叶汤的做法类似，加点瘦肉丝煮汤，清热又甘甜。
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WT|] 木耳香菇蒸鸡，鸡肉嫩滑，黑木耳粗纤维，香菇独有的香味，煮饭的时候顺便蒸上，饭熟了鸡肉也蒸熟了。
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lkm(3y@']A F[u%t34' 晚餐五：
LnDj 丝瓜咸蛋汤、潮汕卤鹅、白米饭
R\}YD* 潮汕的卤鹅很出名，而且鹅的个头不小，半只狮头鹅足够3-4个人吃，闺蜜送过来的狮头鹅，带着潮汕秘制饿卤水汁，稍微蒸热即可。1/4的狮头鹅拌着米饭吃最香。
]Rye AJ3 卤鹅入味又咸香，用丝瓜汤解解腻，清爽不油腻。
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/kz&9FM HFr3(gNj@ 晚餐六：
m\f_u* 豆豉蒸排骨、菜花炒肉、荞麦鸡胸凉面、虫草花瘦肉汤
[ z ~Nw# 主食有中午剩的一碗米饭，又另外煮了一些荞麦面，加了丝瓜胡萝卜和鸡胸肉丝凉拌。
A|J\X=5 豆豉蒸排骨是广东的家常菜，豆豉和蒜末姜末切碎炒香，和排骨拌匀腌制入味蒸熟即可。
nADd,|xD3 虫草花是一种普通常见的菌菇，和瘦肉丝煮汤，虫草花味道鲜甜，口感脆嫩，能提高免疫力。
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b10%n^ CwvNxH#LVu 一周晚餐不重样，每天不剩饭不剩菜，孩子吃得香，简单记录伴随孩子健康成长！
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@"!SU' * （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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