|}KNtIX\G q;L~5q."E 对于女性朋友来说，都会把减肥当成“必修课”。如果一个人身材过度肥胖，不仅会影响一个人的颜值和气质，也会增加身体患病的风险，严重影响健康。
\\9$1yg 如果身材过瘦，身体里的营养物质会不达标，此时也会增加身体患病的风险，所以我们一定要将体重控制在合理范围之内。
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Q7ZZ 女性152-175cm标准体重是多少？多数人可能未达标，不妨自查一下
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,mS& 在我们身边大部分的女性朋友身高都在1米52~175之间，在这个范围内，女性朋友标准体重对照表也已经公布，其实真正能达标的人数并不多。
B?p18u$i#l 之所以越来越多的人不能达标，主要是生活条件的提高，让人们的饮食越来越多样化，摄入的油脂比较多，所以偏胖的人数更多一些。
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*e#QP 不论男性还是女性，其实都有标准体重计算公式，女性朋友想要知道自己的体重是否在合理范围之内，也可以通过这个计算方式来准确计算。
64w4i)?eM[ 标准体重(kg)=身高(cm)-105。
+ew9%={zB 如果在标准体重波动的上下10%都属于合理的范围，如果你的体重能够在这个范围之内，说明你的身材还是非常完美的，根本不需要考虑减肥。
W*/0[|n* 但是现在身材肥胖的人数越来越多，尤其是女性容易出现“中心型肥胖”。 也就是肚子特别突出，而这类人群也容易增加患上慢性疾病的风险，所以一定要控制自己的体重，才能保持好身材，也有助于增强身体素质，预防疾病。
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1Kc[ ).O1 f_qW+fN::s 女性想要减肥成功需要注意哪些事情呢？其实最科学的减肥方法就是管住嘴迈开腿，选择适合自己的运动方法，并且调整好自己的饮食才能降低脂肪的残留，保持完美的身形。
>YuiCf?c7 体重超标的女生，坚持2运动，多吃3果，润肠通便，体重慢慢降
+=&A1 {kR3 坚持2运动
AV:P/M^B 跑步。
o:8*WCiqrN 跑步是一种全民性的运动，而且跑步简单易操作，对于女性朋友来说，如果体重超标，每天坚持30分钟以上的慢跑运动，也能帮助加快脂肪的燃烧，进而有助于达到减肥瘦身的目的，让你的体重慢慢往下降，保持好身材。
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Tye[ iJ 'mR 9Uqq\ 跳绳。
Q{"QpVY8 跳绳是一项非常简单的运动，跳绳在工人的瓜油燃脂排行运动中是第1名，因为每天坚持跳绳运动，能够消耗身体800多卡的热量。
]v,>!~8r 跳绳运动是一种全身性的运动，能够让你的身体肌肉群都能活动起来，有助于脂肪的燃烧，让你的体型越来越完美。
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E"[h20`\/ `am]&0g^+( 多吃3果
;Uv/#"r 香蕉。
<C6*-j1oz 减肥期间的人很容易出现便秘的情况，此时可以多吃一点香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便的作用，排出体内的黑臭宿便，达到减肥瘦身的目的。
/2#1Oi)o 但是现在大多数人买到的香蕉都是被催熟的，香蕉这类香蕉吃多了反而会加重便秘，我们再通过香蕉减肥时，最好选择熟透的香蕉才更有助于瘦身成功。
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r Z[pMlg6Z 火龙果。
5 y%-K =d 火龙果是一种非常好的水果，低热量，高纤维，含有丰富的营养成分，能够帮助加快身体的新陈代谢，排出体内的毒素和垃圾维持身体内环境稳定。
OPP^n-iPr 经常吃火龙果也能加快肠胃蠕动，达到减肥瘦身的目的，让你保持好身材，预防身材肥胖，也有助于预防便秘，保持肠道干干净净。
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T+7u 苹果。
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V 苹果是我们经常吃到的水果，苹果膳食纤维含量非常丰富，能够加快肠胃蠕动，缓解便秘，尤其是在早上起床吃早餐时，可以选择空腹吃一个苹果，既有助于增强饱腹感，也能减少脂肪的摄入。
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i6y$P6s @ky<5r*JU( 有些人在减肥期间会选择不吃晚餐，这样往往就会导致身体营养摄入不足，也会影响睡眠质量，可以用酸奶和苹果搭配在一起，更有助于燃脂瘦身，保持好身材。
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S#wy+* （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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