6_kv~`"t Z j NkobJ1 瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式;而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。
9B?-&t 无论是节日休息去旅游,还是下班约逛街购物,如果觉得脚酸,只要这么做,明天就会元气满满哦~
`(o:;<&3 gis;)al 靠墙倒箭式(Viparita Karani) %,Lv},%Y viparita = 倒转,颠倒的,反向的;karani = 做,动作
zX}t1:nc &*8_ w- B6xM#) rki0! P` Z=j6c" 对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这个姿势为你带来的好处!
<3C/t|s 每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他超多好处,比如以下这些。
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Wg!JQRHtT H[D<G9: 靠墙倒箭式的好处有哪些呢? 2nkymEPu
01 缓解大腿和双脚的水肿
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低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
I> BGp4 AQ 02 缓解腿部疲劳
AS'%Md&I 仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
6w)a.^yx7 0Tq=nYZA q1?}G5a? \x;`8H &ws^Dm]R 03 这是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式
Gqs)E"h 靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说,这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。
25{-GaB 04 不费力的倒立,把倒立的好处全占了
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# 倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等。
R]<N";- 01 促进肝解毒、肾排毒
FE,BvNBZ 在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。
@p ZjJ<9QM 02 保护心脏、稳定血压
! N'HL-oT 高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。
7B{LRm6;Vu 03 打通任督二脉,气血畅通
K26`wt 在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢。
6&`hf > 8(ej]9RObU 1U6z2i+y iR]K!j2 |Q+:vb: 04 护脊椎、防关节退化
~kFL[Asnaf 在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?
}WDzzjDR+ 05 舒缓神经系统,有助睡眠
BnUWg ^E 做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。
liU8OXBl 被失眠困扰的伽人们,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。
TP{2q51yM 06 降血脂、稳血糖
Bht! + 在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。
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D1R$s*{ 6W[~@~D= 习练要点: 1Y'NG<d_ 1.确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;
2mEvoWnJ 2.确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;
wl7 (|\- 3.高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上;
G4]( !f!Kv 4.冬季习练时,建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷;
|wINb~trz 5.初学者建议停留3分钟左右,成熟习练者停留5到8分钟;不要保持时间过久;
B-UsMO 6.下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。
D0^h;wJ=4+ 看到这里,再推荐一个抬脚动作,看演示图解。
}\0ei(%H 古语说,药补不如食补、食补不如功补!抬脚功,这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法,虽是辅助功法,但养生效果极佳。
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<yL+ ?"$Rw32 每天晚上,在睡前花15分钟抬抬脚,坚持二、三个月,就可以改善体质、精力倍增,对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。
03H0(ku= Yhte&,D" 一招抬脚功,能降“百种病” ^:~!@$*;6 ZXl_cq2r h?'~/@ =~_ ]Bj2; <@y 别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。通过上千万的人联系,抬脚功对182种疾病都有良效。那么,抬脚功具体有哪些功效呢?赶紧往下看!
@L$!hTaP 1、促进肝解毒、肾排毒
U*4r<y9R 在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。
{hFH6]TA 高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。
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m~W Q|xa:`3? -}(2}~{e( 7z q@T] 76cLf~|d~ 2、升清降浊,正气倍增
OXJ'-EZH 在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增,体内正常细胞大增活跃。
fPPC`d&Q3 3、打通任督二脉,气血畅通
T:Nc^QP|tm 在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。
/]oQqZHv 4、保护心脏、稳定血压
49.B!DqQW& 高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。
.tcdqL-' LyH1tF 1]69S( @ Fkhida ZeLed[J^xJ 5、降血脂、稳血糖
pZz\o 在高抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。
Z\3~7Ek2m 6、护肠胃、增强生理功能
4-m6e$p; 在高抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力,男女生理功能更是增强奏效,何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症?胃肠消化,排便正常,何来肥瘦不均,胃口不开呢?
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*w%}HU `vZX"+BAh i&YWutG Qk72ra) 7、护脊椎、防关节退化
=;"=o5g_ 在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?
8qL.L(=\/ 8、防治睡眠障碍症、护头脑
6=:s3I^ 在高抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加,这是健康的表现。
:g ~_ 激发意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障碍,达到流汗的过程,发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久,活的愈久。
7-gT: @;\0cEn> 抬脚功的方法,非常简单易学! slzB# =;Dj[<mJ45 rCUGaf~ Q[{RNab e|N~tUVrrN 方法:
dTjDVq&Hz 1、平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;
$*;`$5.x^ 2、将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;
O,JS*jXl 3、保持这个动作15分钟。
|j~l%d*<w 注意:在做高抬脚前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
P ; h8 T@A Qe[U'v 做做高抬腿,晚上不起夜 vUCmm<y 一位尿频患者练习抬脚功的感受——
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2 高抬脚:半夜不用起床小便,一觉睡到天亮!
:gO5#HIm 我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便,几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后,再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟,分开三次做。
aW-6$=W 我做的具体方法是:
BP}@E$ 1、开始“高抬脚”后,心中默数二百下,然后把脚放下放平,在心中默数一百下作为休息;
m!5Edo-;< 2、之后马上第二次“高抬脚”,心中默数二百下,再放下脚休息默数一百下;
tI)|y?q 3、第三次“高抬脚”,默数二百下就完成了。
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jBO4! u'nQC*iJb 在“高抬脚”过程中,大小腿有些麻,小腹膀胱处有些酸痛,好像肌肉拉得很紧张。
Dxy^r*B M|NQoQ8q J$5Vjh'aM 1yVhO2`7] |az2vD6P (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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