[美食达人]减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 [复制链接]

j".6  
   TBYL~QQD\C  
)`7h,w J[1  
n}kz&,  
^P`'qfZ  
^TK)_wx  
对于很多追求健康饮食的人来说，早上吃什么这个问题要比普通人更加困扰。虽然这也是一种健康的生活方式，而与之付出的，就是更细致、更用心地面对每一天、每一顿早餐的选择。街边美食肯定是不行的，但要自己来制作也是大有讲究的。 ?y@pRe$2  
p}X87Zq  
ZWEzL$VWi  
XKIJ6M~5k  
Oip..f0  
今天我们就来做一款无油无糖全麦贝果，即使最挑剔的养生达人也会很喜欢。当然对于普通人来说，这也是一份非常健康的早餐哟！而且它的颜值超高，很有甜甜圈的感觉，而且吃起来越吃越香。减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻，解馋更健康！ <L#r6y~H  
YZ P  
*j:5  
o-Arfc3Q  
aV,J_Q6r  
比那种传统的养生餐要好吃太多了，无论你是普通的上班族，还是对饮食有极高要求的健身达人，这款早餐都是适合的哟。而且做法也不是很难，食材也很简单，做法更是超级健康。特别健康的早餐选择，多吃不怕长胖，做一次7天不用早起！你也赶紧试试吧，肯定不会让你失望的。 x"De 9SB  
【无油无糖全麦贝果】 zz*
[JIe  
制作配料：全麦粉400克 清水或是低脂牛奶300克 酵母4克 盐2克 黑芝麻适量 K%Ml2V   
制作方法： ;KN@v5`p  
1、把食材里所有的材料放一起，揉成柔软的面团，面粉的吸水量不同，液体材料要预留一部分， R;2 -/MT-  
swbD q  
zKT<Q M!`  
r5wXuA,Um  
$>m<+nai'  
2、再把面团分成86克左右的小剂子，把每个小剂子揉圆，密封醒发10分钟； <9ph c  
J/2pS  
a,9GSKXo1  
ZA@"uqa6b  
Xq^{P2\w1  
3、取一个小面剂擀成长方形的大薄片； VH65=9z  
"S#hzrEdYI  
V#KM~3e  
El}z^e  
7J/3O[2  
4、然后从一头卷起来，接口处按薄，收好接口，然后再搓长搓均匀； 
2@rc&Tx  
F\<i>LWT'  
aX:$Q }S  
DO{4n1-U  
j`l K}  
5、一头用手掌按扁，擀薄，把另外一头包进去，封好接口； w Vmy`OV/  
#oY7v,x\  
[}3Y1t{G  
.JjuY'-Q  
o 4wKu  
6、全部做好以后，底部铺上一层油纸，密封二次醒发； ghiElsBU  
&|*|  
syvi/6  
8G<.5!f7`N  
8 EH3zm4  
7、醒发至贝果变得胖乎乎的就可以； \zyGJyy.  
.?NAq[H%  
/V
c!N)  
n_glYSV!  
? GW3 E  
8、锅中烧开水，再关小火，把贝果放进去，煮30秒，撕掉油纸后再煮30秒； JwcP[w2  
m JT m/C  
F4Z0g*^x  
CB)#; |aDB  
Q)&Ztw<  
9、用滤网捞出，放在烤盘上面，立即放在烤箱里烤，煮的时候烤箱要预热； Mq$=zsj  
7X>3WF  
xy>mM"DOH  
!I&Sy]G  
<0}'#9>O  
10、烤箱上下火大约180度烤25分钟左右，温度仅供参考； OD|&qsbL  
TUr}p aw_  
'5\1uB PKW  
P*]g*&*Y +  
w+H=Xh4t  
11、我们的全麦贝果就做好了，无油无糖，外表酥脆，里面柔软，越吃越好吃，减脂瘦身必备的！ +M:Q !'  
2 rM i~8T  
t60m:k4J  
jL<.?HE  
)9O{4PbU!  
   1;V5b+b  
D![Twlll  
  有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们最大的鼓励！ 107SXYdhI  
6G],t)<A'-  
       wDk[)9#A  
       E3qX$|.$/  
       RZjR d   
zO,sq%vQn'  
`Ii>wb  
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com） Khl7Ez  
喜欢这篇文章   '`u1,h  
看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！ rY JvI  
End

点赞支持 歌曲链接