[美食天下]秋季，进入“减肥黄金期”，谨记，远离四个字，体重稳稳降 [复制链接]

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吃货爱做饭

光明使者

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-09-10

现在已经进入秋季，很多人忙着贴秋膘，但是有些人依然注重自己的身材管理。减肥期间大多数人都会选择不吃饭控制热量摄入。
但长期节食减肥并不利于人体健康，甚至会增加身体患病的风险，有些人嘴上天天喊着减肥，结果却是“越减越肥”！
秋季，进入“减肥黄金期”，谨记，远离四个字，体重稳稳降——汤、躺、糖、烫！

减肥的人请注意：远离“四个字”，控制热量摄入，慢慢变成瘦美人
汤
很多减肥的人觉得喝汤能够增强饱腹感，但是喝汤很可能会导致热量超标，这也只是减肥期间一个美好的愿望。
汤是中国人偏爱的餐桌美食，其中含有丰富的脂肪，氨基酸以及淀粉类物质汤进入胃部半小时即可排入小肠，在小肠内分散吸收。
此过程中食物动力作用较固体食物比较少，而多喝汤更容易导致身材发胖，也会导致体重越来越高。
如果你想要喝汤，一定要在吃完饭之后喝汤，并且喝一些蔬菜汤，更有助于加快肠胃蠕动，还有助于抑制食欲，对于浓汤少喝一点。

躺
减肥的人失败的最重要因素就是“懒”，不喜欢运动。有些人特别喜欢“葛优躺”，尤其是在吃完饭后，立即躺沙发上玩手机或者是看电视，导致体内的热量严重超标。
如果经常躺着不进行任何运动，就会导致体内的热量储存越来越多，形成脂肪储存在肚子上，让你的腹部特别肥胖。
所以每天进行适当的锻炼才有助于加快脂肪的消耗，也有助于控制热量的摄入，并且还有助于保持好身材，在减肥期间也要注意好自己的坐姿。

糖
糖似乎拥有超级魔力，让人欲罢不能，喜欢吃甜品的人大多都是小女生，而出现肥胖情况的时候，甚至有些人会自暴自弃。
糖是机体主要提供能量的物质，但食用糖分过多超过机体所需就会转化成脂肪在体内储存起来，导致身体不断发胖。
高糖饮食不仅会导致肥胖，也会破坏身体代谢能力，甚至会影响身体健康，比如糖尿病脂肪肝等，而且吃糖过多会破坏胶原蛋白加速衰老。
对于含糖较高的食物，一定要赶紧管住嘴，另外还有隐形糖的食物，比如果汁，果肉干，水果榨汁等，都可能会导致糖分摄入过多也会增加体重，希望你能忌口。

烫
麻辣烫，麻辣火锅等食物，受到很多人的喜欢，而这种过辣过烫的食物虽然吃起来比较爽口，但真的不利于健康。
过烫的食物主要是因为比较热，食物太烫会加快吞咽速度，未经细细咀嚼和唾液充分混合就会导致消化不良，也会使人的中枢神经反应吃饱变慢。
另外，如果经常吃些温度较高的食物，很可能会导致肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促进了消化吸收，提高了人们的食欲，导致身材越来越胖。

通过调查发现，经常吃过烫的食物，也会导致口腔黏膜以及肠胃黏膜损伤增加患疾病的风险。所以在吃饭时一定要等一等，不能太着急，吃饭时一定要做到细嚼慢咽，更有助于控制热量摄入。
减肥期间很多人不吃饭，尤其是不吃晚餐，但是在睡觉之前就会感觉比较饿，此时也会自暴自弃，选择吃一些重口味食物，而这样的食物更容易导致身材肥胖，不妨多吃一点燕麦。
麦片减肥的正确喝法
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干
做法：先把部分牛奶煮沸之后加入燕麦片，均匀搅拌，再加入鸡蛋拌匀，加入适当的葡萄干，放在锅里蒸10分钟即可。

草莓牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓
做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓搅拌均匀之后，小火加热放凉即可饮用，既美味又能加快肠胃蠕动，缓解便秘。
苹果燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
做法：将苹果和胡萝卜洗净之后，切碎放入锅中，加入牛奶以及少量的水用小火熬住，然后放入适量的燕麦片，煮开之后再加入适量的水果，煮烂即可。