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小米的营养分析: ^k J>4 小米煮粥也是最补的吃法,所以,也被叫做“代参汤”。 d)>b/0CZ 小米因富含维生素B1、B12等,具有防止消化不良及口角生疮的功效; C*X=nezq 小米具有防止泛胃、呕吐的功效; _p*a`,tK 还具有滋阴养血的功能,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力; ^O6eFD U 小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。 @tT2o@2Y^ 下面按照各种食物的功效,与小米搭配,给大家做了8款香、甜、润的小米粥。
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●小米南瓜粥 ~#MXhhqB 原料:小米150克、南瓜300克 ?kM2/a"{G 做法:南瓜去皮切丁,小米淘洗干净,放入电饭煲浸泡1小时后,熬煮至软烂即可。 ^iA_<@[`X[ 8yC
t(ms '8w}m8{y ●红糖小米粥 (jmF7XfU 原料:小米150克、小枣10颗、花生仁、瓜子仁、红糖10克 Q6PaT@gs PPAcEXsIu 做法: :MaP58dhh h;[<4zw 1. 小米淘洗干净,放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右;红枣洗净,去核,红枣肉切碎备用。 iWGn4p' 2. 取汤锅,注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮,待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟即可。 h-.xx4D x`:c0y9uG ●小米山药粥 {"PIS&]tR 原料:山药45克、小米50克、白糖 "f~
*4g 做法: eQqnPqi- 1. 把山药洗净削皮,切成小块;小米用水洗净。 LA]UIM@ 2. 锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟,放入适量白糖调匀即可食用。 6L<Y TI/5'Oke$ ●蛋黄小米粥 E]O/'-
原料:小米2小把、鸡蛋1个 *3iEO> 做法: P+L#p(K 1. 砂锅中加入两碗水,烧开;小米洗两遍,沥干水;鸡蛋煮熟。 @#r6->%W 2. 锅中水开后,放入小米,搅拌几下,中火烧开后,改小火煮5分钟。 $sxRRem{? 3. 鸡蛋剥去壳,取出蛋黄,放碗中用勺子碾碎,小米粥盛到碗内,上面撒上碎的蛋黄即可。 P9
w);jp; rSa=NpFxLu ●小米红枣粥 N
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2< 原料:小米30克、枣10颗 c/lT S 做法: AX
pg_JC 1. 小米洗净沥干水分;红枣洗净去核。 P(%^J6[> 2. 小米,放入平底锅,用小火炒至干爽,并飘出香味即好。 b^:frjaE3 3. 炒好的小米倒入砂锅,放入去核的红枣,倒入足量冷水,大火煮开,转小火熬至浓稠成粥即可。 b9 ;w3Ba CL3 b+r ●小米玉米粥 p!o-+@ava 原料:小米150克、玉米碎80克、冰糖 "|Gr3 sD 做法: z[Ah9tM% 1. 小米、玉米碎淘洗干净,放入锅内,加水,开大火煮。 v\lKY*@f 2. 转小火,用汤勺搅拌一下,再煮至米碎软料黏稠,按自已的喜好放进冰糖即可。 NR3h|'eC 8|L;y[v ●鸡茸豆腐胡萝卜小米粥 `O0bba=:= 原料:小米、鸡肉、豆腐、胡萝卜 Lm8uN? 做法: KwHlpW* 1. 先把小米粥煮好;鸡胸肉切碎,和嫩豆腐一起放入搅拌机打成鸡肉豆腐泥。 cY^'Cj 2. 鸡肉豆腐泥放入开水中烫熟做成小小的鸡肉豆腐丸子;胡萝卜切成薄片蒸熟,再碾碎。 =28ZSo^ 3. 把胡萝卜泥混合到粥中,再放入煮熟的鸡肉豆腐碎即可。 "IHFme@^ QQ,V35Vp[ ●香菇西芹小米粥 !tzk7D
原料:小米30克、西芹20克、香菇2朵 y[{}124 做法: lFtH;h,==v 1. 西芹去叶洗净,切小丁,用开水略焯;香菇去蒂,洗净,切小丁。 T@jv0/(+ 2. 汤锅内加冷水烧开,下入小米熬煮,中火煮至小米粒涨开,放入香菇丁续煮。 G\
z5Ue* 3. 盖上锅盖,转小火将小米煮烂,下西芹丁煮开即可。 =odK i "-6 FLo`EE":O( ★要想煮出香甜的小米粥需注意: yGY:EvH^? 小米粥不宜太稀薄;淘米时不要用手搓,忌长时间浸泡,忌用热水淘米。
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