6]N.%Y[( 42{~Lhxt 想要健康饮食想要健康身体,我们不仅需要重视早餐跟午餐,晚餐也是非常重要的一个方面,那么吃晚餐要注意什么,又该怎么样吃才算是健康的晚餐呢?
ib m4fa btB%[] 7zMr:JmV /r 5eWR1G :RYTL'hes 吃晚餐的注意事项 BtZ yn7a 第一、晚餐不能太甜 ZSw.U:ep$s 不管是晚餐还是夜间加餐都不适合太甜,因为糖在经过分解之后可以分为果糖以及葡萄糖,在经过人体的吸收之后可以转变成能量跟脂肪,而晚餐之后我们本身活动量就会减少,因此糖分很容易转化成脂肪,长期以往就会让脂肪在体内堆积导致肥胖。
7<4qQ.deE g(g& TO Om&Dw|xG8 crCJrN= /v }`l 第二、晚餐不能荤食 MV"=19] 有研究发现,在晚餐的时候经常吃荤的人要比晚餐吃素的人血脂高三四倍,尤其是高血脂以及高血压患者,如果晚餐还经常吃荤的话,那么更加是火上浇油。
z:O8Ls^\T 而且晚餐如果经常吃荤的话,还会让体内的胆固醇含量增高,而太多的胆固醇则会堆积在血管壁上,长期以往很容易导致动脉粥硬化以及冠心病发生。
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S ]e3Ax(i) P>T"cv "@kaHIf[ 第三、晚餐不能太饱 3|7QUld 如果晚餐吃的太饱的话,就会给肠胃增加负担,肠胃得不到休息会将这种紧张的工作状态传递给大脑,会导致大脑得不到休息,这样就会出现失眠多梦,长期以往还会导致神经衰弱等疾病,中年人如果长期晚餐吃的太饱的话,还会导致胰岛素分泌增加,并最终诱发糖尿病。
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w_e9W bi 而且晚餐吃的太饱的话,有些蛋白质就不能彻底吸收,在肠道细菌的作用之下就可能会产生有毒物质,而且睡觉的时候肠胃蠕动速度本身就比较慢,还会延长这些食物在肠道的时间,长期以往还容易引发大肠癌。
3`HV(5U[ 第四、晚餐不能太晚 4i bc 晚餐最好不要吃的太晚,否则很容易患尿道结石,这是因为吃太晚食物还没怎么消化就开始睡觉了,人睡着之后血流速度是比较慢的,小便相应也会减少,此时高浓度的钙盐就会在尿道里边停留,很容易跟尿酸生成草酸钙,如果浓度再高的话就可能析出结晶形成结石。
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健康晚餐的吃法 bt *k.=p 1、最佳晚餐时间18点,餐后3小时内莫睡觉 XW9!p.*.U 晚餐只有吃的少才会睡的香,晚餐时间千万不要超过八点,但是可以喝水,如果吃饭晚的话就要适当推迟就寝的时间,这样才可以让食物首先进行消化。
ICCc./l| 2、晚餐多吃蔬菜水果 Bvj0^fSm 很多人在中午都会吃米饭,那么在晚上,可以减少米饭的量,增加蔬菜的量,还可以适当添加一些水果。
}Jw,>} KoY F] =N@t'fOr a*;b^Ze`v CTK;dM'uQ 3、晚餐多吃富含色氨酸的食物 *Ex|9FCt$ 含有色氨酸的食物有很好的助睡眠效果,而小米就是不错的选择,还可以促进胰岛素分泌,提高色氨酸数量。
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yJ: Ac6=(B %y@AA>x! E`q_bn (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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